Об изометрических (статических упражнениях) изобретателем которых считается Александр Засс (железный Самсон), написано немало статей, где в пример приводится сам изобретатель, добившийся этими упражнениями невероятной физической силы, которая никак не соответствует его росту и весу. Есть даже фотография где он переносит через реку лошадь, которая на вскидку весит как минимум в двое больше него.
Для того чтобы начать практиковать эти упражнения необходимы цепи, гири и иные снаряды, но мы поговорим о самых доступных изометрических упражнениях, выполнение которых доступно всем и каждому даже в домашних условиях.
Основная суть изометрических упражнений заключается в укреплении мышц, связок и сухожилий. Они развивают физическую силу и мышечную выносливость. Все что необходимо: держать мышцы в напряжении максимальное количество времени.
Для выполнения первого упражнения понадобится турник. Необходимо подтянуться и оставаться в этом положении максимальное количество времени. Количество подходов 3-4. Наиболее подготовленные спортсмены могут пробовать удержание на одной руке.
Второе упражнение тоже связано с турником. Из положения виса нужно только поднять ноги до уровня пояса и удерживать максимальное количество времени.
Внимание! В одной статье, где я подробно описывал это упражнение, отмечал, что ноги должны быть слегка согнуты в коленях, иначе будет нагрузка не на мышцы пресса, а на поясницу. Подробнее об этом можно почитать здесь:
Качаем пресс и сжигаем жиры упражнением №1 (для мужчин и женщин)
Третье упражнение: стойка в упоре лежа. Отжиматься не надо, просто стоим в этом положении. Работают мышцы пресса, мышцы спины, трицепс. Если будете стоять на пальцах, то добавится нагрузка на мышцы предплечий.
Четвертое упражнение: знаменитая планка. Необходимо встать в упор лежа и опуститься на локти. Основной акцент здесь делается на пресс и спину.
Отличное упражнение, сжигающее жиры в области живота. Существует множество видов. Подробнее о нем можно почитать в этой статье:
Мучительное но эффективное упражнение для пресса
Последнее пятое упражнение: удержание в положении полу приседа вытянув руки вперед. Но в этом случае я рекомендую лучше всего выполнять приседания брансона.
Важно знать: перед выполнением изометрических упражнений необходимо тщательно разогреться и первые два подхода выполняются в течении 5-7 секунд и только в последующие подходы удержания проводятся максимальное количество времени.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
Возможно вам будет интересна статья:
Лучшее упражнение с гирей для мужчин и женщин