Многие люди ощущают, что их осанка далека от идеала . Сутулость, крыловидные лопатки, боль в грудном и шейном отделе. А главное, не многие знают, что грудной отдел позвоночника и нарушение кинетики лопатки может провоцировать проблемы в смежных областях: плече, шее, поясничном отделе.
В общем, как говорили еще древние: прямая спина залог здоровья.
Если вы чувствуете, что в грудном отделе есть напряжение, а главное - стремитесь исправить осанку, важно начать заниматься. Пусть это будет 3 упражнения, но достаточно эффективных и результативных.
Первое, чему мы уделим внимание - это мобилизация грудного отдела.
Для этого вам понадобиться ролик или туго свернутый плед.
Это упражнение можно делать 20-30 повторений.
Следующее упражнение активизирует мышцу разгибатель позвоночника, трапецию, ромбовидную мышцу, которые непосредственно влияют на осанку.
Примечание: начинать лучше с динамического выполнения. То есть, делать небольшое разгибание и подъем корпуса на вдохе, и опускать на выдохе. Делать 15-20 повторений по 3 подхода. И постепенно динамику комбинировать со статикой, удерживая положение до 15 счетов.
Так же важно не перегружать поясницу. А это значит, что вам необходимо "включать" живот. Для этого слегка подверните копчик и направьте лобковую кость на себя. Если чувствуете дискомфорт в области кости, возьмите мягкое полотенце или плед под это место.
Завершить упражнения можно с помощью "Плавания в позе ребенка".
Повторение 8-10 раз на каждую руку по 3 подхода.
После упражнения можно отдохнуть в позе ребенка.
Ваши лайки и комментарии вдохновляют нас на новые посты.
Подписывайтесь на наш канал.
Получить индивидуальную консультацию по йогатерапии или записаться на занятие.
