Упражнения с собственным весом привлекательны по причине своей доступности, их можно делать где угодно без дополнительного оборудования. Какую пользу приносит выполнение планки?
Работа с собственным весом всегда будет актуальной, эти упражнения очень эффективны и доступны для всех, кто хочет преобразить свое тело. В любой тренировочной программе будет уместна планка, это упражнение улучшает состояние мышц и приносит целый ряд позитивных моментов. Что произойдет с вашим телом, если вы начнете выполнять планку каждый день?
Увеличение силы мышц кора
Сильные мышцы кора нужны не только в зале, но и в повседневной жизни, поперечная мышца принимает участие в подъеме тяжестей, косые мышцы увеличивают амплитуду бокового наклона, прямая мышцы помогает прыгать, от нее же зависят кубики на прессе, ягодичные мышцы не только формируют красивый силуэт, но и поддерживают спину. Выполнение планки каждый день делает эти мышцы более сильными, от этого выравнивается осанка и усиливается поддержка внутренних органов. Планка тренирует мышцы кора без лишней нагрузки на спину, она укрепляет как нижнюю, так и верхнюю часть кора, благодаря чему снижается вероятность возникновения болей в спине.
Ускорение обмена веществ
При выполнении планки сжигается очень много калорий, упражнение забирает больше энергии, чем скручивания и подъемы корпуса. Для того, чтобы обмен веществ стал быстрее, планке следует уделять как минимум десять минут ежедневно. Калории будут сгорать не только во время выполнения планки, но и в течении длительного периода после, в том числе и в ночное время.
Планку нужно делать всем, кто хочет похудеть.
Улучшение чувства равновесия
Развитое чувство равновесия помогает добиться успеха в любом спорте, упрощает многие действия в повседневной жизни. Планка усиливает брюшные мышцы, от их состояния напрямую зависит способность поддерживать равновесие в неустойчивой позиции, к примеру, когда человек стоит на одной ноге.
Повышение гибкости тела
Для того, чтобы мышцы были гибкими, им необходима регулярная растяжка. Выполнение планки растягивает все связки и мышцы, начиная от лопаток и ключицы, заканчивая пальцами ног, боковая планка обеспечивает растяжку мышц живота. Повышение гибкости тела – это упрощение совершения многих действий в жизни и упражнений в спорте.
Улучшение психологического состояния
Выполнение планки особым образом воздействует на нервную систему, оно укрепляет мышцы, которые активируются в стрессовых ситуациях. Настроение и психологическое состояние человека зависит от его самочувствия, после нескольких часов сидячей работы все чувствуют себя уставшими и вялыми, причина этого явления – затекание мышц во всем теле, повышение их напряжения. Выполняйте планку каждый день, и заметите расслабляющее влияние данного упражнения на нервную систему.
