Одна из самых популярных мышц, у мужчин, это бицепс. Все хотят большие руки, я бы сказал это очень привлекательно, но естественно должно быть пропорционально, со всем телом.
Для начала разберем, давать нагрузку на локтевой сустав, с собственным весом, крайне сложно, я имею ввиду, изолировать его. При выполнении, как правило, мы всегда задействуем, дополнительные мышцы, которые забирают на себя нагрузку.
Но я покажу 3 упражнения, где локтевой сустав берет на себя наибольшую нагрузку, тем самым увеличивает рост мышц.
1. Тяга к темечку на турнике.
Выполняется узким хватом, наша задача подтянуться не выше уровня головы. Локти разводим строго в стороны.
2. Наклонные подтягивания.
Выполняется на низком турнике, очень важно выполнять правильно.
Ложимся, беремся нижним хватом и как можно больше закручиваем кисти, полностью вытягиваем руки, наша задача задействовать только бицепс, поэтому расслабляем спину, не напрягаем плечи, сгибаем локти и тянемся вверх, касаемся груди.
3. Подтягивания на "шведской стенке".
Здесь нам нужна, какая то мягкая подкладка, под локти.
Обязательно следим за спиной, пытаемся держать ее расслабленно и не сводить лопатки.
________________________________________________________________________________________
На этом все, надеюсь статья была вам полезна, подписываемся ставим лайки!
