Продолжаем нашу серию из тренировок по 5 минут. Такие тренировки придают памп в мышцах спины всего за 5 минут. Бывает, что нет времени на полноценную или вы делаете тренировку на спину и под конец решили добить ее.
Всего будет 3 упражнения без отдыха, потом отдыхаем 2 минуты и делаем второй круг. Всего 2 круга.
Меньше слов, больше дела. Начинаем...
ТРЕНИРОВКА
#1 Подтягивания
Делаем в стиле 1 взрывная секунда вверх, 4 секунды вниз. Делаем НА МАКСИМУМ.
#2 Негативные подтягивания
Делаем так, чтобы мы начинали с положения, когда подбородок за перекладиной (можете стул подставить или что-нибудь еще) и из такого положения 4 секунды опускаемся вниз. Делаем НА МАКСИМУМ.
#3 Австралийские подтягивания
Принимаем такое положение. Если вы дома, то постарайтесь найти похожий упор. Делаем НА МАКСИМУМ.
Отдыхаем 2 минуты и делаем еще один такой же круг.
По итогу наши мышцы спины начинают гореть, становятся на пампе. Это один из жестких суперсетов на спину.
Оценивайте эту статью и пишите в комментариях как вам тренировка. Всем успехов!
