Покажу отличную, интенсивную, жиросжигающую тренировку для милых дам. Выполнятся на свежем воздухе, что на сегодняшний день очень актуально.
Перед началом тренировки, не забываем про разминку, хорошо проработать все суставы, поделать махи руками, ногами. Если есть скакалка, минут 5-7 попрыгать, разогнать сердцебиение и можно приступать.
Тренировка круговая, упражнения делаются один за другим с минимальным отдыхом, в 10-20 секунд.
1. Выпады в прыжке
Следите за передней ногой, колено не должно выходить дальше носка, колена задней ноги смотрит в пол.
2. Отжимания от возвышенности
Если у вас есть спортивный опыт, можно делать отжимания от пола, если сложно, то ищем низкий турник или скамью.
Руки ставим не много шире плеч, на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся.
3. Складка
Выполнять можно так же на скамье, главное понять технику, наша задача сложиться пополам, а не просто подтянуть ноги к себе, поэтому поясницу расслабляем и пытаемся работать прессом, держим в его в напряжении.
4. Наклоны на одной ноге
Становимся твердо одной ногой на землю, не много подгибаем колено, поясницу прогибаем и аккуратно выносим заднюю ногу и наклоняемся вперед.
5. Подтягивания в прыжке
Здесь нам нужно взяться за турник и прыжками помочь себе делать подтягивания, старайтесь работать руками, а еще лучше фиксироваться на секунду или две в верхней точке.
6. Планка на вытянутых руках
Подкручиваем таз, не прогибаемся в спине, стоим 1 минуту.
Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений, 4-7 кругов в общем за тренировку.
Всем спасибо, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=gsSl4Gqv9ZE
