Канат - недооценённый "тренажер", который используют спорсмены достаточно редко, особенно воркаут атлеты. В Crossfite упражнения на канате используются гораздо чаще, потому что позволяет спортивный зал. Каждый борец знает что такое канат и работал на нем не один час. Используют как в вертикальной проекции так и в горизонтальной.
Плюсы от тренировок с канатом
Как мы видим, упражнения с канатами позволяют развивать все мышцы нашего тела,начиная от пресса заканчивая пальцами рук. Также ощутимым плюсом таких тренировок является то, что они не перегружают суставную сумку. Помимо развития силы и выносливости, вы укрепляете вашу сердечно-сосудистую систему. Очень хорошим дополнением: вы развиваете чувство баланса и координацию.
Канат с легкость. можно купить самому(от 1500 - 3500 рублей). Нужно подобрать достаточную длину (10-15 метров) и натянуть его за что-то очень крепкое. Повесить его можно как дома так и на улице, главное желание!
Если вам надоели ваши традиционные силовые упражнения, и хочется новых ощущений, то упражнения с канатами это то, что нужно!
Для тренировки необходимо выполнять стандартные упражнения: лазанье по канату,удержание на канате, лазанье с доп. весом. Ноги лучше не задействовать вообще Данными нагрузками вы укрепите свои связки и суставы,что даст огромный прирост к силе в воркауте!
Отличным упражнением является лазанье с углом в 90 градусов. Упражнение заставляет напрягать по настоящему все мышцы тела(и ноги тоже). Выполняя правильной технике, вы строите сильное ядро мышц кора.
И чтобы укреплять свой хват и силу предплечий старайтесь висеть на канате как можно дольше. С каждой тренировкой дополняйте по несколько секунд. В будете развивать щипковый хват, который помогает в тяжелых и изнурительных подходах, когда пальцы рук не держат.
Пример технике лазанья по канату.
Подписываемcя на Workout Zone, чтобы узнать много полезного и нового материала!
