Если тренироваться, не достигнув фазы гиперкомпенсации (то есть того момента когда мышцы восстановились полностью и даже вышли на новый уровень), то в итоге мышцы расти не будут.
Как понять нужен ли дополнительный день отдыха? Об этом поговорим сегодня.
Как быстро понять, что успеваешь восстанавливаться после тренировок. И стоит ли сделать день отдыха.
На самом деле это очень индивидуально. Восстановление зависит от множества факторов:
- возраста;
- базового уровня подготовки;
- формы на данный момент;
- психологического состояния (уровня стресса);
- качества и длительности сна;
- качества питания;
- приёма вспомогательных поддерживающих спортивных добавок;
- интенсивности тренировок;
- образа жизни между тренировками.
Как видите, совокупность данных факторов может привести к тому, что одному человеку на восстановление может понадобиться неделя, а другому всего пара дней.
Когда мы говорим о восстановлении организма после тренировок нельзя рассматривать исключительно мышцы.
Что восстанавливается
1. Мышцы
2. Нервная система
3. Сердечно-сосудистая система
К примеру, у меня слабым местом является сердечно-сосудистая. Это и понятно. Мне скоро будет 38. И всю свою сознательную жизнь я интенсивно не тренировался длительное время. Только наскоками не более пары месяцев подряд.
Пульс к концу тренировки часто превышает 100 ударов в минуту (через 5 минут после подхода). Из-за этого бывает, что тренировку полноценно закончить не удаётся.
Все три системы восстанавливаются у каждого человека со своей скоростью в зависимости от степени её прочности и загруженности.
У меня, к примеру, при моих тренировках каждый день три дня по циклу, на каждую группу мышц приходится два дня отдыха. Этого пока вполне хватает.
Как понять, что восстановились мышцы
В них не должно быть резкой мышечной боли и слабости к началу следующей тренировки.
Речь идёт только о той группе мышц, которую вы собираетесь тренировать.
Как понять, что восстановилась нервная система
1. У вас имеется хороший аппетит.
2. У вас хороший и глубокий сон.
3. Настроение не подвержено перепадам. Вы спокойны и рассудительны в стрессовых ситуациях. Не заводитесь с полоборота и не впадаете в панику.
Как понять, что восстановилась сердечно-сосудистая система
1. Давление и пульс с утра в норме
2. Нет отёков и гематом нетравматической этиологии
3. Венозность на теле равномерная, нет излишней пульсации вен в покое
В следующий раз поговорим о том, как ускорить восстановление между интенсивными тренировками.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ