При силовых тренировках, когда используется вес или нагрузка более, чем в 50% от максимальной, для быстрого получения энергии нашим организмом запускается процесс анаэробного гликолиза. Это процесс получения энергии АТФ без доступа кислорода. В результате такого действия в мышцах накапливается молочная кислота (или лактат). Также этот процесс называют закислением мышц. Именно поэтому мы чувствуем во время тренировки жжение, а на следующий день - крепатуру.
Крепатура - это терпимая боль в мышцах при движении, характерная для восстановительного периода 1-3 дня после тренировки. Споры о том, что вызывает крепатуру: молочная кислота или микротравмы, ведутся до сих пор. Однако, это в рамках сегодняшней статьи не столь важно.
Зачем я принимаю контрастный душ после тренировки
Основная цель контрастного душа - разогнать кровь и ускорить обмен веществ.
Что это мне даёт
Во-первых, наряду с посттренировочным кардио, контрастный душ выводит остатки молочной кислоты из мышц, что препятствует их закислению.
Во-вторых, является отличной профилактикой варикоза, так как заставляет эндотелий сосудов активно работать - сокращать сосуды от холодной воды и расширять их от горячей. Ещё и кровь не застаивается.
В-третьих, профилактика заболеваний и усиление иммунитета.
В-четвёртых, улучшается упругость кожи. А мы ведь качаемся не только для здоровья, но и для красоты тела. Красивое накачанное тело без хорошей кожи - это только полдела.
Наконец, последнее по счёту, но не по важности. Контрастный душ отлично бодрит после тренировки и снимает усталость. После такой процедуры я снова как огурец! Могу работать и жить. Ведь впереди ещё больше половина дня! Некогда тормозить.
Что нельзя делать при приёме контрастного душа
1. Нельзя лить воду на голову
2. Нельзя лить на это самое место (если хотите сохранить мужскую силу и репродуктивность).
3. При смене температуры воды направляйте душ в сторону
4. Время воздействия горячей воды должно быть больше, чем холодной. Организм нагревается дольше, чем охлаждается
5. Не лейте кипяток. Мы не ошпариванием занимаемся.
6. Последней должна быть холодная вода
7. Начинайте с прохладной воды. Привыкните - перейдёте на холодную.
8. После контрастного душа обязательны растирания полотенцем.
А вы принимаете контрастный душ? Напишите в комментариях.
Если было интересно, то поставьте лайк.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО
Ранее в блоге:
Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы росли мышцы
Когда крайний подход становится лишним
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Как я разогреваю коленный сустав перед приседом
