Главным опорно-двигательным аппаратом нашего организма является позвонок! Если Вы ведёте сидячий образ жизни, малоподвижный , то чтобы поддерживать осанку в отличном состояние и не иметь боли в позвонке, то пару таких упражнений выручат Вас и Вы не будете знать болей в позвонке! Старайтесь заниматься этими упражнениями ежедневно , почувствуете улучшения , тренировки можно немного сократить , но не убрать!
Рекомендации!
1) В первое время выполнения упражнения, не напрягайте его сильно , делайте всё расслабленно!
2) Сначала делайте упражнение по 1-2 повтора потом увеличивайте!
3) Почувствовали переутомление , прекращайте выполнение упражнения
4) Перед каждым новым упражнением давайте себе небольшой отдых
1) Упражнение Мостик! Лягте на пол , ступни должны полностью стоять на полу , сделайте упор на руки! Поднимайте сначала таз , потом постепенно всё тело и подержитесь немного в горизонтальном положение , потом медленно опускайтесь! Таким упражнением Вы прокачиваете мышцу поясничного отдела позвонка!
2) Ходьба на четвереньках! Лягте на живот, теперь поднимите насколько можете высоко таз, хорошо упритесь на ноги и руки, голова должна быть опущена вниз, со стороны будете смотреться как дуга! Походите в такой позе около 5 минут! Растягивает и укрепляет связки ягодичных мышц!
3) Растяжка дугой! Лягте на спину, обхватите руками ноги в области согнутых колен, старайтесь так покачаться ! Приподнимите голову и старайтесь дотянуться подбородком до колен,задерживаясь так секунды на 3!
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!
