Эти упражнения укрепят ваши руки, уберут жировые складки на предплечьях, Приподнимут грудь за счет укрепления верхних мышц!
Конечно, с возрастом грудь у нас «падает». И совсем тут не имеет значения, какого размера она. Может, просто маленькая грудь «падает» не так заметно, как большая. И мы все женщины мечтаем сохранить грудь в упругом, красивом состоянии! Но, даже если уже пришел климакс, и вес лишний, и кожа уже не такая гладкая, это не значит, что можно опустить руки, (в прямом смысле), и только наблюдать как грудь стремится прикоснуться к пупку! Нет, можно что – то изменить! Может быть, она не станет от ваших усилий такая же, как в юности, но! Систематическая гимнастика для груди приведет вас в хорошее настроение, повысится тонус мышц, руки станут более сильными и выносливыми! Даже визуально вы сможете заметить, как грудь выглядит намного красивее, и соски устремляются вперед, а не вниз!
Занимайтесь этими упражнениями через день:
Для разминки, и очень эффективное упражнение: отжим от стены. Встаньте недалеко от стены упритесь руками в нее на расстоянии плеч, и отжимайтесь. Я делаю примерно 20 отжиманий, потом соединяю ладони на уровне груди и методично сжимаю на несколько секунд, тоже 20 раз. И так два – три цикла.
Следующее упражнение очень хорошо выпрямляет осанку, распрямляет плечи! Я делаю это упражнение не только по утрам, разминая все тело, что бы оно проснулось, но и в течение дня, для того что бы расслабить напряженные от сидения за компьютером плечи:
Итак, выпрямитесь стоя, поднимите голову, расправьте и опустите плечи, положите кисти рук на талию: так только можете, сводите локти за спиной. Точного количества повторов на это упражнение нет. Просто делайте его пока вам комфортно:
Фото из открытых источников.
Теперь займемся руками, предплечьями. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, бутылки с водой, любой груз килограмма на полтора, два. Поставьте руки перед грудью. Поднимайте руки с грузом на уровне чуть выше головы. Казалось бы такое простое упражнение оказывается очень трудно делать нетренированным людям. На четвертом подъеме вы уже поймете как это нелегко! Поэтому для начала сделайте 4- 5 подъемов, передохните несколько секунд, и повторите еще раза два. Это упражнение не только укрепляет ваши руки, но, и среднюю часть мышц вокруг груди:
Теперь будем укреплять подмышечные места, мышцу, ведущую от подмышек к бедрам, и верхнюю часть плеч. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, с грузом. Поднимаем руки в стороны, вдоль тела, так же чуть выше головы. Обычно нетренированные люди делают это упражнение рывком, отталкивая руки от тела. Старайтесь поднимать руки плавно, за счет собственных мышц! Лучше сделайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку! Для начала сделайте 8 подъемов, передохните несколько секунд, и сделайте еще два подъема.
Внимание! Это упражнение можно делать только тем, у кого здоровая спина! Если ваша спина побаливает, можете попробовать делать упражнение, сидя на стуле, и слегка наклонившись вперед. Если вы все равно испытываете дискомфорт, исключите упражнение из вашего цикла. И без него ваше состояние груди и рук все равно улучшится!
Итак, само упражнение: стоя, или сидя на стуле, в руках груз, слегка согнитесь вперед: разводите руки с грузом в стороны. Старайтесь держать спину прямой, и не задерживать дыхание! упражнение укрепляет и спину, и руки, и нижнюю часть мышц вокруг груди:
Теперь упражнение, выполняя которое мы доберемся до самой трудной для корректировки мышцы: мышца внутренней части руки. Самая слабая, трудно подающаяся тренировке мышца! Часто она уже сильно атрофирована у пожилых людей! Но, это не значит, что сделать уже ничего нельзя! Нужно заниматься, и мышца придет в тонус! Плюс ко всему это упражнение укрепляет верхние мышцы у груди, и приподнимает грудь визуально!
Итак: стоя, или сидя на стуле, это не важно. В руке груз, рука поднята над головой. Вторая зафиксирована на талии, или висит вдоль тела, тоже не важно. Медленно, не толчками, не рывками, а исключительно силой мышцы заносим руку за голову, сгибая в локте, и выпрямляем обратно. Можно сделать 10 повторов, несколько секунд передохнуть, и сделать еще 4 повтора:
Последнее упражнение, после которого можно будет немного полежать, и расслабиться, мы будем делать на коврике. Можно лечь на пол, но, вот я например, первое время ложилась просто на диван! Любая женщина моего возраста прекрасно знает, как мучительно, пока ты не натренированна, ложится на пол, и вставать с него! Поэтому и упражнения для пресса я делала поначалу, лежа на диване, а не на полу! Поверьте мне, эффект не меньше, чем ты мучительно кряхтя, ползаешь по полу, пытаясь лечь как надо, и тем более встать с него!
Итак, мы устроились, как нам удобно, взяли в руки груз, согнули руки в локте, на уровне груди: теперь медленно выпрямляем руки перед собой. Дыхание не задерживаем. Можно сделать 10 подъемов, немного передохнуть и повторить еще 4 раза. Этим упражнением мы укрепляем среднюю часть груди и подмышки:
Очень простые, и многим знакомые упражнения, не правда ли? Так почему, зная все это мы все еще страдаем от несовершенства фигуры, и лишнего веса? Может быть, секрет просто в том, что бы делать эти простые упражнения? Просто делать!
Все что нам нужно, это выполнять эти упражнения через день. На следующий день мышцы груди должны отдохнуть и восстановиться! Я делаю так: сегодня упражнения для груди, завтра упражнения для пресса. В следующей статье, я расскажу вам, какие упражнения я делаю для живота.
Эффект у меня идет медленными, но верными шагами. Мы ведь с вами знаем, что если худеть быстро, и резко, то кожа растянется, и будет висеть! Поэтому, я выбрала способ худеть медленно, но верно. И самое главное: если ты постепенно приучаешь себя делать непродолжительную, но действенную гимнастику, есть шансы, что ты не откажешься от нее, когда смертельно надоест тратить много времени на упражнения, а наоборот, превратишь гимнастику в свою постоянную привычку на каждый день! В следующих статьях, я расскажу о том, как увлеклась йогой для полных, какой применяю способ от растяжек на теле, которые появляются неизбежно, если ты худеешь, а за телом не ухаживаешь! Расскажу, какие упражнения я делаю от второго подбородка, и в целом для лица.
Если вам понравилась моя статья, ставьте «Палец вверх»!
Подписывайтесь на мой канал, обещаю, вам будет интересно!
