Что есть и как заниматься, чтобы находится в гармонии с собой и окружающим миром.
Фолликулярная фаза
7-10 дней
Характеризуется высоким уровнем активности и физической энергии. Целесообразно пробовать что-то новое, прививать привычки и экспериментировать с типом питания. Также важно помочь телу восстановиться и до очиститься. Отличным вариантом станет разгрузочный день или однодневное голодание.
Йога:
Попробовать новую практику
Добавить больше перевернутых асан
Работа с бандхами
Очистительные техники (шаткармы)
Питание :
В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы, однако не стоит увлекаться сладким. При готовке отдайте предпочтение варке или тушению.
Рекомендуемые продукты:
Овес, авокадо, грейпфрут, лайм, лимон, апельсин, слива, гранат, вишня, брокколи, зелёный горошек, морковь, петрушка, цуккини, ромэн, фасоль, горох, бразильский орех, кешью, шпинат, мак, кунжут, лен.
Овуляторная фаза
3-4 дня
Характеризуется повышенными коммуникативными способностями, любое общение дается легко.
Йога:
Спокойные практики в группе
Посещение семинаров
Питание:
В этот период происходит больший расход калорий и растет тяга к еде. Стоит отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку, а также минимизировать термическую обработку.
Рекомендуемые продукты:
киноа, кукуруза, абрикос, дыня, кокос, хурма, малина, клубника, спаржа, сладкий перец, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, красная чечевица, миндаль, пекан, фисташки.
Лютеиновая фаза
10-14 дней
В конце этого периода уровень энергии и социальной активности значительно снижается. Все тело переходит в накопительный режим. Появляется желание создавать уют и комфорт вокруг себя. Время для подведения итогов и построения планов.
Йога:
Самостоятельная домашняя практика
Чтения духовной литературы
Прохождение випассаны
Асаны, снимающие напряжение с органов малого таза
Питание:
Стоит употреблять продукты богатые витамином В, кальцием, магнием и клетчаткой, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Также это снижает тягу к сладкому и эффективно выводит лишний эстроген.
Рекомендуемые продукты:
бурый рис, пшено, яблоки, финики, персики, груши, капуста, сельдерей, огурец, тыква, редис, нут, белая фасоль, фундук, кедровый орех.
Менструальная фаза
3-7 дней
Период максимальной заботы и внимательности к себе. Лучше выполнять несложные комплексы асан и настроится на внутреннюю работу.
Йога:
Что делать не стоит?
Сильно скрещивать ноги
Скрутки
Силовые асаны
Агнисара-крийю, наули, мула-бандху и уддияна-бандху;
Перевернутые асаны
Глубокие наклоны и прогибы;
Пранаямы, где есть активные манипуляции в области живота (бхастрика, капалабхати)
Виньясы со сменой положения головы вверх-вниз (Сурья Намаскар)
Питание:
Акцент на продукты, содержащие йод, цинк, железо.
Рекомендуемые продукты:
гречка, рис, клюква, черника, арбуз, голубика, виноград, свекла, водоросли, нори, красная фасоль, каштан.
