Неужели это так важно, спросите Вы?
Да, вопрос о том, когда лучше всего тренироваться может и не является самым популярным в сфере фитнеса, но обсудить его определенно стоит по ряду причин:
Во-первых, порой действительно трудно выбрать время для занятий, чтобы провести тренировку максимально эффективно.
Во-вторых, тренировка утром и вечером имеют принципиальную разницу между собой, которую нужно учесть при составлении своего расписания.
В-третьих, выбранное вами время действительно может повлиять на дальнейший результат и прогресс.
В целом, тема сама по себе очень интересная и поэтому предлагаю сразу перейти к анализу утренней и вечерней тренировки, рассмотреть их преимущества, наконец приняв для себя решение.
1.Тренировки вечером
В 2016 году в рамках исследования (ссылку на которое я оставлю внизу статьи) было взято 72 атлета, после чего их поделили на две группы. В первом случае мужчины занимались утром, а во втором - вечером. После 24 недель эксперимента ученые пришли к выводу, что те люди, которые занимались вечером (примерно в 6-8 часов) достигли значительно большего роста мышечной массы, чем в случае с первой группой.
Почему так? На то есть несколько причин:
- Уровень гликогена в вашем организме значительно выше, что позволяет работать с большими весами.
- Вы более разогреты перед самой тренировкой, она не станет шокирующей для вашего тела и поэтому воспринимать её ваш организм будет на должном уровне.
- Ваш организм не обезвожен, что очень важно, ведь только в таком случае вы сможете позволить себе действительно тяжелую интенсивную тренировку.
Но тут так же важен следующий аспект: вид вашей работы. Ведь если Вы занимаетесь тяжелой физической работой, то едва ли сможете выполнить тренировку вечером. В случае умственной работы, или если Вы студент, тогда вечернее время будет более предпочтительным с точки зрения набора мышечной массы.
2.Тренировки утром
Но с другой стороны, порой вечером спортзалы битком забиты. Приходиться либо слишком долго ждать определенный тренажер или полностью менять программу, что в конечном итоге приведёт к значительно менее ожидаемому результату.
Утренняя тренировка способна решить эти проблемы, но далеко не у всех есть время на то, чтобы сходить в зал или на площадку, тут уж важен Ваш распорядок дня.
И если Вы можете позволить себе провести полноценное занятие утром, тогда эти несколько советов помогут так же уверенно прогрессировать:
- Выпейте чашку кофе перед походом в зал. Исходя из исследования 2012 года (ссылка всё так же в конце статьи), кофеин позволит вашему организму на должном уровне провести тренировку, повышая вашу силу и выносливость.
- Как следует разомнитесь. Это так же очень действенный метод, который поможет вашему организму на все 100% подготовиться к предстоящей нагрузке. В качестве разминки можете выбрать прыжки на скакалке или 15 минут на велотренажере, ваше тело гарантированно проснётся и позволит выполнить тренировку без проблем.
- Составьте график и следуйте ему. Если вы приняли решение заниматься утром, тогда стройте свой расписание вокруг этого факта. Постоянство поможет вашему организму быстрее привыкнуть и даже утренняя тренировка не будет доставлять каких-либо хлопот.
Выводы:
В первую очередь отталкивайтесь от того графика, который у Вас есть. Не нужно себя перегружать и шокировать организм каждый день. Конечно, более предпочтительнее заниматься в временных рамках от 3 часов для до 9 часов вечера, ибо это не будет требовать дополнительных затрат Вашей энергии.
Но если Вам удобно заниматься утром, или Вы вовсе не ходите в зал и занимаетесь с собственным весом, тогда как следует подготовив свое тело – Вы без проблем проведёте свою тренировку.
Лично я отдаю предпочтение занятиям либо утром, либо от 3 часов дня до 6. В первую очередь так мне позволяет мой график, но и организм в эти временные рамки дает возможность провести тренировку наиболее продуктивно.
Вечером же я предпочитаю побегать или пойти на турник.
Как Вам сегодняшняя статья?
Если Вы нашли её полезной, тогда обязательно ставьте Вашу оценку под постом, активность – это лучший стимул продолжать делиться с Вами самой полезной и практичной информацией!
Статья о воздействии кофеина: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22496767
Статья о том, что вечерние тренировки дают больше прогресса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863207
