Здравствуйте, дорогие читатели. Мы с вами продолжаем путь по здоровому образу жизни и это вторая статья из раздела "Как начать тренироваться?". В первой статье " Как начать тренироваться?Первые шаги." мы познакомились с первыми шагами, которые должен сделать человек перед как начать давать себе постоянную физическую нагрузку и с основными принципами, которыми человек должен руководствоваться на этом пути.
В этой статье я поделюсь вам своим взглядом на такой вопрос, как что лучше для начала: выполнять упражнения с собственным весом или сразу переходить к тренировкам с железом? Сразу скажу, что речь в статье пойдет о здоровых людях, у которых нет никаких травм.
На мой взгляд, если вы никогда не занимались до этого спортом, можно конечно начинать работать сразу с минимальной нагрузки с гантелями или штангой.Или выполнять разгибание рук на блоке. Только какой в этом смысл? Вам все равно придется брать минимальные веса. На мой взгляд, лучше на этом этапе научиться отжиматься, подтягиваться, приседать и выполнять другие упражнения, освоить СКУ (силовое комплексное упражнение, но это не сразу). Дело в том, что в первое время, а это в среднем 1-2 месяца, ваш организм только адаптируется к нагрузке, и для его адаптации лучше задействовать многосуставные упражнения.
Если сравнить отжимания от пола и жим штанги лежа для начинающих, то как ни крути, новичок весом в 75 кг будет работать со штангой 40 кг на 10-12 повторений 3 подхода, как это делал я. При этом суммарная нагрузка, которую мы получим будет равна: 40х12х3=1440 кг. При отжиманиях нагрузка на верхний плечевой пояс при весе тренирующегося в 75 кг составит около 50 кг. Соответственно по аналогичным расчетам: 50х12х3=1800 кг. А подтягивания, соответственно выигрывают у подъема гантелей на бицепс, так как и нагрузка будет больше и спина подключиться при выполнении этого упражнения.
Так что советую всем перед тем, как переходить к занятиям со штангой довести свой результат в подтягиваниях до 10-15 раз и отжимания до 25-30 раз. А если не умеете выполнять эти упражнения, то научиться. У вас все получится!!! О том, какие ещё необходимо делать упражнения и как научиться выполнять упражнения, о которых говорилось в этой статье - в следующих выпусках)
Успехов вам на вашем пути, дорогой читатель, да прибудет с вами здоровье!!!
