Вечерняя йога — идеальный способ уложить спать активного малыша. В книге «Играем в йогу вечером» вы найдете 16 асан, которые ребенок будет выполнять легко и с удовольствием. Повествование в книге ведется от лица игрушечных животных, это помогает детям воспринимать занятия как интересную игру. Публикуем три простые асаны из книги. Начните практиковать вечернюю йогу с детьми уже сегодня.
Щипцы
Садись напротив, и я покажу тебе позу, которая помогает мне расслабиться после долгого дня в джунглях. Вытяни ноги перед собой. Глубоко вдохни, а затем задержи дыхание и подними руки вверх. Теперь медленно выдыхай и одновременно наклоняйся вперед, стараясь обхватить руками стопы. Будет особенно здорово, если ты сможешь достать лбом до коленей.
Стрела
Встань на четвереньки, как я. Следи, чтобы ладони были точно под плечами, а колени — под тазом. Теперь ты настоящая зебра — только полосок не хватает. Подними правую руку и вытяни ее параллельно полу. Подними левую ногу и вытяни так же, но в другом направлении. Вернись в исходное положение, затем вытяни левую руку и правую ногу. Эта поза называется «стрела».
Корова
Я спокойное и тихое животное, мне нравятся цветущие луга, на которых можно пастись в свое удовольствие. Благодаря моему мирному нраву я могу принимать позы, которые кажутся сложными. Но если ты сделаешь все, как я скажу, то справишься с ними без труда. Сядь на пол, положив одно колено поверх другого. Подтяни стопы к ягодицам, так чтобы они оказались на одно линии. Вытяни правую руку вверх, на вдохе заведи левую руку за спину. Делая выдох, согни правый локоть и сцепи ладони. Повтори, сменив руки и ноги.
По материалам книги «Играем в йогу вечером»
