Задача начальной программы тренировок – укрепить мышечный корсет, привести мышцы в тонус, подготовить организм к дальнейшим нагрузкам, увеличить силу и выносливость.
Рекомендуется заниматься по такой программе первые 1-2 месяца.
После силовой тренировки, если вы желаете уменьшить количество жировых отложений, желательно провести 15-20 минут на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере.
Каждую тренировку вы будете тренировать основные мышечные группы всего тела.
Разминка
Приседание с грифом или бодибаром на плечах 3*20 (ноги, ягодицы)
Сгибание ног в тренажере 3*20 (бицепс бедра)
Жим штанги на наклонной скамье 3*15 (грудь)
Отжимания от пола (если тяжело, то с колен) 3*10 (грудь, спина, руки)
Тяга блока к груди обратным хватом 3*15(спина)
Разведение гантелей в стороны 3*15 (плечи)
Сгибание рук с гантелями 3*15 (бицепс)
Разгибание рук с гантелями в наклоне 3*15(трицепс)
Поднятие ног в висе 3*10(пресс)
Заминка
Между упражнениями отдыхайте 1-2 минуты, выполняйте упражнения в среднем темпе и следите за техникой. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, лучше спросить у дежурного тренера. Не забывайте пить в воду во время тренировки.
