Всего три простых упражнения для того, чтобы после трудового дня не испытывать никакого дискомфорта в спине. Заинтересовались? Скорее читайте статью!Многие люди в будние дни ходят по незамысловатому кругу с минимумом активных действий: сон в кровати; езда в автомобиле или в автобусе, работа в офисе за столом, снова автомобиль/автобус, и, в завершение, вновь диван. Узнали свой распорядок дня? В таком случае осмелимся предположить, что вы все чаще стали испытывать неприятные болезненные ощущения в районе спины.
Всему виной сидячий, малоподвижный образ жизни – одна из главных проблем современности.
Он способствует сокращению жизни человека, постепенно ухудшая его самочувствие. По словам физиотерапевта Фила Симса, постоянное пребывание в одной изогнутой позе натягивает мышцы, из-за чего они напряжены, и поэтому, со временем, вставая, человек начинает испытывать боль в спине.
Но данная проблема не является нерешаемой. Если каждый день разминаться по системе Фила Симса, можно забыть о болях в спине. Разминка помогает развить подвижность таза, расслабить поясницу и подключить сгибание бедер. Вам нужно только отбросить лень и найти шесть минут на растяжку перед сном.
1. Поза «собаки»
Ставим руки на пол, чтобы туловище и бедра создавали угол 90 градусов (не более). Начинаем тянуть таз к потолку и стараемся держать сведенными лопатки, не выпрямляя руки. Держим позицию пару минут.
2. Растягиваем сгибатели бедер
Встаем на коленки, выставляем ногу перед собой. С выпрямленной спиной выдвигаем бедра вперед. При этом должны почувствовать тянущее ощущение в опорной ноге. Повторяем на другую ногу. По минуте на обе стороны.
3. Тянем ягодичную мышцу
Для этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги, держа ступни на полу. Затем поднимаем правую ногу и кладем лодыжкой на колено левой. Берем правую ногу в районе колена и начинаем притягивать к груди. На каждую ногу делаем по одной минуте.
