Все хотят иметь идеальный пресс. Однако эту группу мышц сложно прокачать. А еще сложнее поддерживать в идеальном состоянии. Излишние калории так и норовят отложиться именно в районе корпуса и не понятно какого черта их туда несет.
Так или иначе имеются множество упражнений направленные именно на этот проблемный участок нашего тела, среди которых есть одно очень эффективное, но в тоже время мучительное упражнение. Имя ему - планка. Подходит как для женщин, так и для мужчин.
Казалось бы: нечего сложного. Выполнять его можно как в спортивном зале, так и дома на полу. Вот как выглядит классический вариант этого упражнения:
При этом не надо делать никаких движений. Все что необходимо: задерживаться в этом положении определенное количество времени. Это упражнение относится к так называемым статическим упражнениям. Они идеально сжигают жиры, укрепляют мышцы, но как уже было сказано выше очень дискомфортные и мучительные, так как пребывать в одном положении длительное количество времени, не давая мышцам расслабиться и перевести дух - дело не простое.
Можно выполнять планку и в другом ее виде: в упоре лежа.
Перед выполнением этого упражнения следует провести тщательную разминку корпуса и только после этого приступать.
Не следует надрываться! - запомните это. Пусть ваши первые тренировки будут пробные. Дело в том, что при выполнении этого упражнения напрягаются мышцы спины. Если не хотите в дальнейшем стардать от болей в пояснице - не спешите.
Упражнение выполняется в несколько подходов. После нескольких недель тренировок можно добавить к основной тренировке боковую планку.
Обратите внимание: тело и спина всегда прямые. Иначе травм не избежать. А после тренировки будет не лишним еще раз размяться и потянуться. Планку можно комбинировать и с другими упражнениями на пресс, но в разумных пределах.
