Несомненно, плечевые суставы нужно беречь, предохранять от травм и делать различного рода упражнения для того, чтобы разрабатывать плечи.
Для здоровья плечевых суставов можно делать упражнения, о которых я расскажу в этой статье.
Эти несложные упражнения можно выполнять дома с подручными средствами. Также, они помогут размять ваше тело перед полноценной тренировкой, если вы усиленно занимаетесь спортом.
- Итак, берем легкий груз (гантели, не тугая резинка), начинаем делать махи в стороны. При этом локтевые суставы испытывать особую нагрузку не должны, поэтому немного согните руки в локтях. Повторений нужно делать достаточно, около 15-20. Махи в стороны включат в работу мышцы плеча.
- Далее можно добавить махи гантелями в согнутом положении, технику можете посмотреть на картинке ниже.
- Рывки с грифом либо с другим легким грузом обязательно включайте в этот комплекс.
- Подтягивания. Классические подтягивания как нельзя кстати помогут размять плечевые суставы. Укрепят мышцы плеча.
- Круговые махи по часовой стрелке и против нее. Возьмите легкие гантели, делайте ими обычные махи руками, как бы “мельницу”. Будьте осторожны с выбором веса! Разводка рук с гантелями и отжимания от пола помогут завершить данный комплекс.
Ответственно подходите к тренировке плечевых мышц, берегите суставы и избегайте травм. Будьте здоровы!
