Как похудеть на 5 кг быстро: диеты и упражнения

Каждая девушка и женщина мечтает об идеальной фигуре, но нередко, чтобы добиться желаемых объемов, нужно приложить немалые усилия. Не важно по какой причине вы хотите похудеть, значением имеет то, как к этому подойти. Можно посадить себя на голодный паёк и подорвать здоровье, а можно немного подумать, составить план, обратиться к специалисту и добиться отличных результатов, при этом не испытывая никаких сложностей и проблем. Для этого стоит лишь ограничить временные рамки, обозначить желаемый эффект, длительность его поддержания.

Общие указания для похудения на 5 кг

Есть несколько нюансов, которые даже без тренировок и голодания позволят избавиться от лишней массы.

• Перестаньте есть на ночь, особенно жирное, мучное и вредное. Не стоит думать, что это означает отказ от пищи после шести. Достаточно поесть низкокалорийными продуктами за три часа до отбоя, а после не употреблять ничего сложнее зеленого чая или теплой воды.
• Урежьте количество съедаемых высококалорийных изделий, выпечки, сладостей и пирожных. Не надо отказываться от них полностью, просто, если вам их хочется, съешьте совсем чуть-чуть и медленно.  
• Много пейте. Суточная норма жидкости для взрослого человека - 2 литра жидкости. Сюда входит любая вода, молоко, соки, всё, что поглощается в жидком состоянии. Переизбыток может привести к проблемам с почками.
• Кушайте не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями и из небольшой посуды. Так вы обманите свой мозг, но при этом съедите меньше. А через некоторое время, такое питание приведет к уменьшению объемов желудка, и вы просто всегда будете есть не много.
• Научитесь отличать настоящий голод от надуманного. Если вам хочется пирожного - вы еще не голодны, выпейте воды. Готовы съесть даже свое нелюбимое блюдо? Тогда кушайте, но немного и медленно.  
• Занимайтесь физическими упражнениями в обязательном порядке, уделяйте время такого рода активности и помните, что поход по магазинам сюда не входит. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю нужно упорно тренироваться, хотя бы по 20-40 минут ежедневно.
• Если всё же решились на жесткую диету, то подходите к ней неспешно, а не сразу начинайте голодать несколько дней. Сначала уберите высококалорийные продукты, потом пару суток питайтесь овощами, молочными изделиями, а перед началом голодовки прочистите организм. Если видите, что вам плохо - отказывайтесь от этого дела.  
• И самое главное - пять килограмм не малый вес. Не каждый организм сможет легко перенести потерю такой массы. Поэтому, решили похудеть - сходите ко врачу, проконсультируйтесь и получите индивидуальные рекомендации.

Похудеть на 5 кг - действенные диеты

Первое, что лучше усвоить перед началом работы над собой - вам нужно перейти на правильное, продуманное питание. К вредным продуктам относятся всевозможный фастфуд, газировки, сладости и соль в непомерных количествах, некоторые виды специй, стимулирующих голод. И уж точно желательно забыть перекусы из бутербродов и пирожков. Знаете, что потребуется что-то перехватить в процессе прогулки или работы - возьмите с собой какой-нибудь фрукт, например, яблоко или банан.

Среди полезных продуктов, которые помогут похудеть на 5 кг без диет, стоит отметить:

• Молоко, кефир, творог, йогурты.
• Нежирное, постное мясо - говядина, свинина без сала, курица.
• Постная рыба, приготовленная на пару или вареная.
• Яйца, но не более двух в день и десятка в неделю.
• Сырые овощи - огурцы, сельдерей, помидоры, салат, морковь, перец, капуста.
• Фрукты - яблоки, бананы, цитрусовые и ягоды.
• Ржаной, зерновой хлеб.
• Злаки, каши из них - рис, гречка, овсянка.
• Растительное рафинированное и оливковое масла, но в умеренных количествах.

Среди самых распространенных диет, подходящих для похудения на 5 кг, можно отметить:

• Кефирную. Этот напиток сочетается с употреблением других молочных продуктов, а также овощей и фруктов. Но ей не стоит слишком сильно увлекаться. Либо устраивать как минимум два разгрузочных дня, когда в пищу употребляется больше полезных углеводов, белков и жиров. Она способствует скорейшему выводу токсинов и шлаков, очищению организма.
• Гречневую. На день запаривается 500 г крупы (не варится), разделяется по небольшим баночкам и употребляется в определенное время. Можно добавить к ней немного овощей, небольшой кусочек нежирного мяса и запить кефиром, зеленым чаем.
• Яблочную. Ввести правильное питание и попутно съедать 1,5 кг яблок ежедневно, выпивая по полтора литра воды ежесуточно.  
• Монодиету. Подразумевает поедание того или иного продукта в течение нескольких суток, но потом надо обязательно разнообразить питание. В это время 90% еды составляет один вид овоща, мяса или крупы, который, практически, ничем не разбавляется.

Физические нагрузки

Без занятий спортом, даже при самой жесткой диете, вы рискуете потерять не жировую массу, а мышечную. Поэтому важно включить в свой распорядок дня время для упражнений или посещения спортивного зала. Так вы не только избавитесь от ненавистных килограммов, но и сможете придать фигуре более соблазнительные контуры, значительно ускорить весь процесс похудения на 5 кг за неделю или месяц.  

Существует несколько основных и наиболее распространенных упражнений и видов активности:

• Ходьба на свежем воздухе. За два-три дня проходите по пять километров, в это время не входит посещение магазинов и бутиков.
• Начните бегать по утрам на беговой дорожке или улице. Это оптимально, если у вас нет заболеваний сердца, дыхательных путей и варикоза.
• Крутите хулахуп или обруч, что тоже помогает избавиться от лишних килограммов и подчеркнуть талию, обозначить её более красивые контуры. С его же помощью стимулируют, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость всего организма.
• Приседайте не меньше 25 раз в день. Выберете оптимальный для вас вариант среди - плие, глубокой и динамичной разновидностей, и приступайте к тренировкам. Не начинайте сразу с многого, позвольте своему организму привыкнуть.
• Делайте планку - в день лучше пытаться выполнять пять таких упражнений с небольшим отдыхом между ними. Суть занятия - лечь на живот, приподняться на локтях, выпрямить спину и не давать животу провиснуть. Держаться в таком состоянии не меньше 20 секунд за один раз.

Можно включить и другие упражнения - аэробные, силовые и иные, позволяющие разогнать кровь, включить ваши мышцы, ускорить обмен веществ. Подобрать программу тренировок помогут могут тренеры из спортивного зала, если у вас есть возможность туда записаться. 

Косметологические процедуры

Срочно похудеть на 5 кг без диет и упражнений можно при помощи индустрии косметологии. Сейчас салоны красоты многих городов способны предложить широкий спектр специализированных услуг, направленных на скорейшее сжигание веса.

• Аппаратная прессотерапия. Вакуумное воздействие на проблемные зоны с массажным эффектом.
• Моделирующий массаж. Делается вручную, что способствует разгону внутренних жидкостей, ускоряет кровоток и обновление клеток, выведение шлаков.
• Эндермолифт. Вибрационные воздействия в сочетании с продвинутым вакуумным массажем.
• Обертывания. Существует много вариантов этой процедуры. Основная польза от неё - это выведение токсинов, лишней жидкости и очищение организма.  
• Интралипотерапия. Предполагает введение подкожной инъекции, стимулирующей расщепление жиров.

Специалисты выбранного салона на основе особенностей вашего здоровья помогут подобрать подходящую процедуру для вас. Назначать себе что-то самостоятельно не стоит.

Существующие противопоказания

Далеко не каждая девушка может позволить себе похудеть на 5 кг, особенно срочно или быстро. От диет и сжигания лишнего веса отказываются при:  

• Беременности;
• Проблемах с ЖКТ;
• Болезнях сердечно-сосудистой системы;
• Заболеваниях почек;
• Диабете.

Подобрать оптимальный режим для сброса лишнего веса могут врачи и диетологи.

Таким образом, похудеть на 5 кг за неделю или месяц вполне выполнимая задача, если подойти к этому с умом и не подвергать себя чрезмерным рискам. Для этого достаточно начать правильно питаться, заняться спортом и уделить время себе. Если придерживаться этого пути постоянно, то не трудно будет сохранить отличную фигуру надолго.