Физическая активность всегда должна идти рука об руку с уменьшающей диетой, потому что без нее сжигание жира не будет полностью эффективным. Недостаток физической активности не только препятствует похудению, но и негативно влияет на внешний вид тела после снижения килограмма. Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть? У людей, которые потеряли вес во время физической активности и использовали ограничительные диеты, снижающие мотивацию и энергию для физических упражнений, проблемы с дряблой кожей после потери веса встречаются гораздо чаще. По этой причине, чтобы улучшить здоровье и создать привлекательную фигуру, необходимо сочетать диету с учетом индивидуальных потребностей организма с упражнениями, которые влияют на сжигание ненужного жира в организме.
Кардио упражнения для похудения
Кардио тренировки (также называемые аэробными тренировками) - это рекомендуемый способ восстановить стройную фигуру. Велоспорт - это всего лишь группа кардио упражнений, большое преимущество которых заключается в том, что они также могут быть использованы новичками.
Аэробные упражнения сжигают подкожный жир, но это не единственное преимущество. Чтобы кардио упражнения были эффективными, вы должны выполнять их систематически, что поможет вам привыкнуть к повседневным занятиям. Это очень важно, потому что физическая активность должна быть частью нашей жизни, а не только сопровождать нас во время похудения. Если мы сдадимся, потерянные килограммы быстро вернутся, и нам снова придется худеть.
Аэробные упражнения требуют больших усилий, но вы можете выполнять их практически где угодно, в том числе и на улице. К ним относятся как езда на велосипеде, так и бег, быстрая ходьба, бег на месте и упражнения в тренажерном зале, такие как бег на беговой дорожке и езда на велотренажере.
Аэробная тренировка эффективно ускоряет обмен веществ, но следует помнить, что люди с избыточным весом и ожирением не должны слишком сильно нагружать свое тело. Стоит учесть это и в начале похудения, особенно в случае гипертонии и болезней сердца, проконсультироваться с врачом.
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Чтобы езда на велосипеде эффективно сжигать ненужный жир, должны соблюдаться определенные правила. Прежде всего, эта деятельность должна иметь постоянную интенсивность. Это означает, что мы должны ездить на велосипеде в устойчивом темпе; лучшие эффекты сжигания жира наблюдаются, когда наш пульс колеблется около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это можно проверить с помощью монитора сердечного ритма и специальной формулы для расчета оптимального значения HRmax для конкретного человека.
Почему вы должны установить устойчивый темп в начале? По трем причинам:
Во-первых, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с внезапным изменением образа жизни и чрезмерной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, во-вторых, чтобы не было болезненных язв и травм, в-третьих, чтобы не потерять мотивацию, когда оказывается, что планка, поставленная слишком высоко, для нас «преодолеть невозможно».
Наряду с преодолением километров, придет время увеличить интенсивность тренировок и ввести интервалы; тогда также придет время преодолевать крутые подъемы и кататься по труднопроходимой местности.
Важным элементом езды на велосипеде, который должен непосредственно влиять на последствия потери веса, является время активности. Кардио упражнения начинают сжигать жир примерно через 25-30 минут активности. Это означает, что вам нужно набраться терпения и не только найти время, но и хорошее место для катания на велосипеде. В идеале это был бы район вдали от оживленной улицы, потому что в противном случае при уменьшении килограмма мы можем слегка загрязнить свое тело выхлопными газами.
В ситуации, когда нам некуда кататься на велосипеде, стоит инвестировать в стационарный велосипед, который позволит вам наслаждаться активностью дома в любое время дня и ночи. Это отличный выбор для молодых мам, которым не с кем оставить своих детей, чтобы они могли покататься на велосипеде или успеть только поздно вечером, когда езда на велосипеде по лесу, парку и городу может быть не очень приятной и опасной.
В заключение, езда на велосипеде для уменьшения ненужных килограммов требует:
- регулярность (лучше ездить на велосипеде каждый день),
- поддерживая правильный темп вождения,
- соответствие правильной интенсивности тренировки, в соответствии с нашей максимальной частотой сердечных сокращений,
- минимум 30 минут усилий, потому что только после этого времени в организме происходят интенсивные процессы сжигания жира.
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾
