Йога – мощный стимул для похудения, укрепления мышц, закаливания иммунитета, избавления от стресса. Отличительная черта йоги – напряжение и растяжение мышц при минимуме движений. Для снижения веса и приобретения упругого пресса, начинать нужно с самых азов. Рекомендуются занятия каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.
Йогой показано заниматься при:
1) Вялых мышечном тонусе живота;
2) Растянутых мышечных волокнах;
3) Плохом кровообращении в органах малого таза;
4) Мышечном диастазе;
5) Расстройстве ЖКТ;
6) Ряд позвоночных недугов.
Результаты появятся после регулярных занятий через две недели. Мышцы живота начнут подтягиваться, а складки с бедер – исчезать. Но стоит отметить, что одной йоги будет недостаточно. Подходить нужно комплексно, меняя образ жизни. Из питания лучше исключить соленое, сладкое, копченое, острое. Еду лучше готовить на пару, а о фаст – фудах лучше забыть.
Занимаясь тренингами:
1. Кожа становится эластичной и подтянутой.
2. Мышцы становятся эластичными.
3. Улучшается общее самочувствие.
4. Метаболизм улучшается.
5. Нормализуется работа желудка.
Если самостоятельно начать заниматься йогой, то возникает ряд трудностей. Предлагаются некоторые рекомендации, выполняя которые, будет легче адаптироваться:
1) Технику йоги лучше осваивать утром до завтрака спустя час после подъема.
2) Лучше выполнять качественно, чем больше.
3) Тишина и уединение – спутники тренинга.
4) Одежда не должна стеснять движения.
5) Первое занятие не дольше часа, а затем время занятий стоит увеличить.
6) Дышать лучше через нос.
Основные базовые упражнения для желающих «потерять лишние килограммы»:
1. Стоячие позы. Приводят в норму мышечный корсет, воздействуют на бедра, живот, икры.
2. Скручивания. Изменяют работу внутренних органов, отвечающих за за переработку пищи, избавляют шлаков. Например, это поза мудрецов, Бхарадваджасану.
3. Перевернутые позы. Эффективны при активации мышечных волокон.
4. Асаны для релаксации. Нормализуют тело и мысли, расслабят организм после всех дневных передряг.
5. Наклоны. Выполняются сидячем и стоячем положении. Улучшается гибкость, укрепляются мышцы.
6. Легкие асаны, которые можно выполнять дома:
Упражнения йоги для похудения
Уттанасана. Нужно встать прямо, поднять руки вверх. Затем руки опустить, опуститься вместе с руками. Для правильного выполнения упражнения нужно коснуться головой коленей, обхватив их руками.
Бхуджангасана. Принять положение лежа. На вдохе нужно оторваться от пола, руки прямо, ноги к полу.
Адхо Мудха Шванасана. Позу выполнять стоя на четвереньках.
Вирабхадрасана. Принять позу стоя, вытянуться вперед, соединить ладони друг с другом и поднять над головой. Прогнуться назад, вытягивая тело. Через некоторое время прогнуться вперед.
Уттхита Триконасана. Такая поза – настоящий жиросжигатель. Принять положение стоя, ноги шире плеч. На выдохе наклониться к левой ноге. Левой рукой дотянуться до пола, а правую поднять вверх. То же самое в другую сторону.
Врикшасана. Встать прямо, ноги поднять над головой, соединив ладони. Правую ногу согнуть в колене, а стопу поставить на коленную часть ноги. Через минуту поменять ноги.
Планка. Сжигает жир, убирает целлюлит. Выполняется в комплексе. Эффективна при соблюдении дыхания.
Дханурасана. Мышцы живота становятся эластичнее, нормализуется работа кишечника. Принесет пользу в комплексе.
Йога для похудения в домашних условиях
Важно при выполнении асан нормализовать психологическое состояние. Нужно осознать настоящий образ жизни: заняться собой, здоровым питанием, пересмотреть свои мысли. Некоторые асаны избавляют от токсинов. Но на первый взгляд сразу результатов нет. А ум очищается.
Правильно подобранные позы помогают нормализовать работу сердца, пищеварительную систему. Одно занятие может сжигать до 400 килокалорий.
Эффективна данная техника для снижения веса до обеда. Выпиваем стакан воды с лимоном.
Если решились, то нужно начать – идеального дня не будет.
На занятии нужно концентрироваться только на себе и своих мыслях.
Во время занятия нужно давать отдых организму.
Если новичок вдумчиво подойдет к занятиям йогой, то потом будет легче. В идеале начинать лучше с инструктором. Тогда и мысли придут в порядок, и вес снизится.
Если вам понравились наши статьи, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк, и мы будем радовать вас новыми публикациями.
Может быть интересно:
Плоский живот: 7 заповедей..(Читать)
Скандинавская ходьба. 7 причин начать..(Читать)
5 эффективных методов борьбы от целлюлита..(Читать)
