Разные люди предпочитают тренироваться в разное время. Когда тренироваться лучше всего, а в какое время стоит отказаться от нагрузки?
Когда тренироваться лучше всего?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно прежде уточнить «лучше для чего?». Физическая нагрузка — многоплановый фактор, и в зависимости от того, что для вас является наиболее важным, занятие может быть смещено на разное время суток. Пример.
Сердце находится на пике своей активности в промежутке с 11.00 до 13.00. То есть, особенности сердечного ритма таковы, что именно в это время сердце легче всего справляется с физической нагрузкой. И могу сказать по своему опыту: действительно, в это время тренировки проходят легче всего. Хотя, возможно, это связано ещё и с тем, что к обеду вы психически разгоняетесь, а ваши топливные баки полны и вы готовы пахать и пахать.
Но. Если ваша цель — массонабор, то тренировку лучше сместить на вечернее время. Так как, с точки зрения обеспечения всех факторов роста мышц, после жестокого кача лучше забить желудок чем-то достойным и идти спать.
Вот и получается, что наиболее подходящее время для тренировок: с 10.00 до 13.00 или с 18.00 до 20.00.
Когда тренироваться не стоит
Иногда я встречаю людей, тренирующихся ночью или поздно вечером. Это — самый хреновый вариант. Он настолько плох, что лучше от него отказаться совсем, даже если нет возможностей тренироваться в другое время. А всё потому, что нагрузки в это время суток уничтожают ваш сон, а сон — это фундамент здоровья и энергичности.
Не очень подходящий вариант для тренировок — после обеда. С 13.00 до 16.00 ритмы нашего мозга приближены к ритмам медленного сна. Поэтому после обеда нам всегда сложнее на чём-либо сосредоточиться, чем до обеда или даже вечером (при условии, что у вас здоровый сон). Статистика ДТП неумолима: именно после полудня число аварий резко возрастает, так как внимательность водителей значительно снижается. А на тренировках внимательность и сосредоточение — залог успеха.
Есть ещё одна пора, когда бы я не рекомендовал тренироваться — раннее утро. Утром ни мозг, ни сердце ещё «не проснулись», сохраняется инерция сна, поэтому любая серьёзная нагрузка может привести к травме или просто будет плохо восприниматься организмом. Ранним утром будет полезна зарядка, приводящая мышцы и нервную систему в тонус, но не тяжёлые упражнения.
Если нет других вариантов
Кто-то тренируется по утрам просто потому, что нет других вариантов. Например, я. Впрочем, утром я провожу тренировку по рукопашке, а в качалку иду в обед. Если бы у меня не было возможности проводить тренировку по ОФП в обед или вечером, то я бы просто от неё отказался. Глубоко убеждён в том, что силовые нагрузки утром наносят организму больше вреда, чем приносят пользы.
Однако, тренировка по рукопашке — это тоже серьёзная нагрузка. Но её можно организовать так, чтобы сгладить все острые углы и превратить тренинг в источник энергии.
Во-первых, нужна плавная вводная часть. Хорошо, если вы с быстрого шага сможете переключиться на бег трусцой перед технической разминкой. Техническая разминка должна быть не менее 10 минут, осторожно подготавливая ваше сердце, мозг, мышцы и связки к предстоящим нагрузкам. В общей сложности моя разминка длится около 25-ти минут.
Можно ли в утреннюю тренировку включать элементы СФП? Можно, но оставляйте их на самый конец занятия. В конце тренировки я бегаю спринт и работаю с резиновым жгутом. Эти упражнения дают серьёзную нагрузку, но в конце тренировки переносятся легко.
Мотивация для того, чтобы встать пораньше
А вообще, должен вам сказать, что я очень полюбил утренние занятия за их энергетику. Я встаю в 4.30. В 5.15 выхожу из дома, и в 5.30 я уже на своей тренировочной площадке в лесу. Тренируюсь до 6.45, а затем бегу обратно. К 7.00 я уже дома, успеваю принять душ и позавтракать, а потом ещё и отвести дитя в детский садик. И должен вам сказать, что после утреннего занятия чувствуешь такой мощный психический заряд, который не иссякает и продолжает тащить тебя в течение всего трудового дня. Правда, отбиваться приходиться рано — в 21.00.
Подрываться каждое утро на тренировку бывает психически сложно. Поэтому я использую периодизацию 3х1: три дня тренировок, один — отдых. Это не касается ОФП. ОФП я прокачиваю каждый день в обеденное время. Такой ритм для меня оказался идеальным, возможно, он подойдёт и вам. Всё, что нужно для его обеспечения — должный уровень мотивации, которая выбросит вас спозаранку из тёплой постели и окунёт в утреннюю свежесть лесопарковой зоны.
Для того, чтобы получить требуемый уровень мотивации нужно иметь соответствующую цель. Нет мотивации — значит цель обозначена не верно, а, скорее всего, её вообще нет. О том, как приобрести эту цель, обладающую долгосрочной мотивирующей силой, мы будем говорить в ходе тренинга «Восхождение к цели», познакомиться с которым можно через мой блог ВК.
Тренируйтесь, когда вам удобнее, и становитесь сильнее!
Рудияр
Статьи по теме:
ЗОЖ: сектантство, наука или попса?
Как тренироваться для здоровья?
Четыре закона высокой энергичности
