Проводите весь день на ногах, а вечером мучаетесь от боли в мышца и стопах? Предлагаем вам комплекс упражнений, которые не отнимут много времени, но предотвратят неприятные симптомы утомления.
Следует помнить, что состояние нашего организма во многом зависит от того, как мы ухаживаем за своими ногами, в частности, за ступнями.
При длительном хождении в обуви нарушается процесс кровообращения, поэтому стоит хотя бы ненадолго её снимать.
Так же усталость помогут снять легкие упражнения. Приведём 17 таких упражнений в качестве примера.
- Когда вы стоите на полу, следует немного приподняться на пальцах и приопустить пятки. Делать это надо быстро в течении 5 подходов.
- Приподнявшись на пальцы, прогуляйтесь немного по помещению.
- При упоре всей ступни в пол, ноги надо будет разместить параллельно друг другу. Начните упражнение с того, что вытяните вперёд переднюю часть стопы, тем самым подвергнув её разгрузке. Так же разгружаем область пятки. Дальше нужно перенести вес тела на пальцы, а пятку подтянуть к ним настолько близко, насколько это вообще возможно. Снова совершить первое действие, передвинув ступню немного вперёд. Совершая данные действия, не стоит отрывать ступню от пола. Перемещая подобным образом ногу нужно пройтись немного назад или вперёд. Данное упражнение помогает развивать короткие мускулы ноги.
- В этом упражнении стоит попробовать с помощью пальцев ног поднять с пола что-нибудь лёгкое, например, ручку, ластик и так далее. Оно помогает в развитии мышц пальцев.
- Нужно положить на пол небольшой платочек, затем встать на него. Движениями пальцев платок нужно загнать как можно глубже под ступню, затем неторопливо постараться вернуть его на своё место.
- Данное упражнение выполняется сидя. При его выполнении передняя часть вашей стопы и пальцы должны быть медленно подняты вверх. Стоит подержать их недолго в таком состоянии, потом так же медленно вернуть на место.
- При выполнении данного упражнения нужно поднять передние части ваших стоп так, чтобы их подошвы должны быть параллельны друг другу. Так же поднимаются и наружные края. Поднимается и пятка. Следует совершить несколько подходов.
- Следует согнуть и медленно разогнуть пальцы ваших ног. Если сразу не получится, можно помочь руками. Данное упражнение очень хорошо влияет на развитие мускулатуры пальцев ног. Особенно подойдёт тем, кто большую часть времени проводит в узкой обуви.
- Данное упражнение очень похоже на предыдущее, только с той разницей, что в последующих подходах согнуть и разогнуть пальцы нужно поочередно на каждой ноге.
- В данном упражнении вам придётся задействовать большие пальцы ног и пятки. Поочередно пальцами нужно медленно провести по голени другой ноги вверх. Подобное проделать и пятками. Это развивает координацию ступни.
- Ноги при данном упражнении должны быть прямыми. При стоящей на поверхности пятке нужно попробовать отвести немного внутрь и вверх переднюю часть стопы. Сделать это таким образом, чтобы её наружная часть могла прикоснуться к полу. Так же следует пальцы прижать к полу, а положение пятки постараться сохранить над полом. Проделывать обеими ногами поочерёдно за несколько подходов.
- Выполняя данное упражнение, следует максимально сильно прижать к полу пятки. Также, если такое возможно, приподнять наружный край стопы. Повторить и второй ногой. Сами ноги на протяжении выполнения упражнения прямые.
- Следует разместить на полу небольшой шарфик. Расстояние между ногами должно быть не менее 15 сантиметров. Нужно схватить пальцами шарфик и удерживать его в таком состоянии как можно дольше.
- Данное упражнение похоже на предыдущее, только выполняется оно сидя. Нужно взять шарфик пальцами. Ноги сгибать нельзя. Нужно приподнять ноги, шарфик же, как можно туже, натянуть. Постараться некоторое время продержаться в данной позе. Выполнять в несколько подходов.
- Упражнение выполняется сидячем положении. Передняя часть ступни должна находиться на полу, а пятки нужно приподнять. При неподвижности остальных частей ног, нужно попеременно совершать движения пятками, заводя их внутрь и поднимая вверх. В последующих подходах стараться совмещать данные движения уже обеими ногами.
- При прямой стойке ног, нагрузка должна быть на пятках. Поднять передние части ступней и повернуть немного вправо. Совершить остановку. Проделать тоже самое. Так нужно совершить «шагов» 5-10 вбок. Подобное проделать, только теперь идти влево.
- При завершении зарядки опять на пальцах постараться обойти периметр комнаты.
