На сегодняшний день бодибилдинг плотно вошел в жизнь людей. Кто-то отдыхает в выходные и тренируется через день с понедельника, а кто-то ходит один-два раза в неделю. Сколько раз в неделю тренироваться и сколько времени проводить тренировку по натуральному бодибилдингу? Разберемся по порядку.
Ответ на данный вопрос зависит от образа жизни, возраста, количества свободного времени тренирующегося. Также важным фактором в данном случае выступает желаемый результат, а точнее, каким он должен быть. Кто-то хочет с помощью бодибилдинга понравиться девушке, кто-то хочет накачать большой бицепс, кто-то хочет пожать лежа определенный вес, параллельно наращивая мышечную массу в целом.
Вне зависимости от поставленных целей следует знать некоторые факты, касающиеся тренировок в тренажерном зале, которые могут сыграть роль в определении времени тренировки.
Прежде всего, стоит упомянуть о том, что силовая выносливость мышц человека на первых повторениях в подходе зависит от количества свободного креатина в организме. После первых повторений количество креатина сильно понижается и в борьбу с весом вступает гликоген. После того как заканчивается гликоген, человек не сможет сделать ни одного повтора. Но запасы гликогена в организме не используются на сто процентов при силовом тренинге, т.к. если у человека не останется гликогена, то он не сможет и руки поднять. Стоит отметить, что после того как креатин в мышцах закончится, мышца станет «забиваться» кислотным соединением, которое вызывает жжение в мышцах при большом его объеме.
Следующий фактор, определяющий количество времени, проводимого в тренажерном зале, – это уровень сахара в крови. Спустя час тренировки уровень сахара стремительно падает, что вызывает вялость и упадок сил. Решается эта проблема ношением с собой напитков с высоким содержанием глюкозы. Пищу с высоким содержанием глюкозы носить не рекомендуется, т.к. она имеет более низкую скорость усвоения, нежели напиток.
Третьим фактором является уровень анаболических гормонов на протяжении тренировки.
Следует помнить, что высокий уровень анаболических гормонов в крови держится на протяжении примерно полутора часов плюс-минус десять минут.
Это является важным фактором, т.к. после падения уровня анаболических гормонов в организме поднимается уровень кортизола – катаболического гормона (катаболизм - разрушение гормонами мышечных волокон).
Четвертый фактор – стаж тренировок и возраст. Если атлет является новичком, то частота его походов в зал должна равняться три дня в неделю, длительность тренировки в среднем час, а сама тренировка должна быть направлена на развитие всего тела. В случае с людьми в возрасте продолжительность тренировки, рабочий вес и количество походов в тренажерный зал лучше уменьшить, т.к. связки с возрастом эластичнее не становятся, уровень анаболических гормонов все ниже и суставы стираются быстрее, а восстанавливаются дольше.
Подведя итог, самым усредненным количеством походов в зал в неделю является три раза, количество проводимого времени колеблется от сорока пяти минут до полутора часов. Следует подстроить свои тренировки под свой организм и беречь здоровье с молодых лет.
