Казалось бы самая обычная эластичная резинка может сделать вашу домашнюю тренировку более эффективной и функциональной. Их стоимость начинается с пары долларов на Алиэкспресс, заканчивая тысячами в раскрученных спортивных фирмах.
Обычно во всех фирмах существует разделение по жестокости. Чем слабее тянется лента - тем тяжелее будет ваша тренировка. Многие спортсмены давно используют их даже для тренировок в тренажерном зале чтобы сделать упражнения более эффективным или акцентировать нагрузку на определенных мышцах.
Хотите красивую ноги, попу и руки - ваш выбор это фитнес резинки. Они помогут не только привести вас в тонус, но и реально прокачать и увеличить мышцы.
Вот несколько вариантов возможных тренировок:
Приседания
Положение резинки под/над коленями
На каждом шагу говорят, хочешь попу - приседай. Резинки в этом упражнение помогают нам изолировать ягодичные мышцы, ведь часто во время этого упражнения мы излишне перенапрягает квадрицепс. Раскаченный квадрицепс дает лишний объем ногам и выглядет неэстетично. Людям с лишнем весом в нижней части советую приседать используя многоповторный тренинг (1-2 подхода, от 40 - 200 повторений). Таким образом вы тренируете прежде всего красные мышечные волокна, которые не подвергаются гипертрофии.
Важно: Не забывай о том, что ваша спина должна быть ровной, а колени не заходить за носки ( у людей с высоким ростом обычно колени заходят за носки - это не критично).
Ягодичный мостик
Положение резинки над коленями
Лягте на спину и уприте ноги в пол, согнув колени под 90 градусов. Поднимайте бедра до тех пор, пока плечи, бедра и колени не образуют ровную линию, в верхней точке напрягаем ягодицы и разводим ноги. Делаем 3-6 подходов по 20-30 повторений.
Существуют также вариант разведение ног в верхней точке ягодичного мостика (как на картинке).
Отведения ног
Вариант 1
Положение резинки на ступнях или на щиколотках
Отведение ног упражнение, которая отлично прорабатывает нижнюю поверхность и бицепс бедра. Это то, что приподнимает наши ягодицы. Опускаем руки и колени на пол, держим спину ровно и начинаем отводить ногу наверх, чувствуя сокращение мышцы. Делайте упражнение медленно, чтобы лучше прочувствовать мышцы. Делаем 3-6 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.
Важно: Если вы чувствуете боль в коленях, подстелите под них полотенце.
Вариант 2
Положение резинки в средней части икр или на щиколотках
Ложимся на бок и подпираем голову рукой. Поднимаем ногу до того уровня при котором вы можете сделать 15-20 повторений. Упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Делаем также 3-6 подходов по 15-20 раз.
Крабик
Положение резинки как в упражнение приседания или на икрах
Садимся в полуприсяд и начинаем как краб шагать в сторону. Делаем по 10 шагов в каждую сторону по 3-6 подходов. В этом упражнение вы должны очень хорошо почувствовать свои ягодицы.
Запомните мы можем найти 1000 причин своей лени, лишнему весу и другим проблемам. Эти упражнения не займут у вас больше 30 минут. Выполняйте их хотя бы 2-3 раза в неделю и ваше тело скажем вам спасибо.
Спасибо за внимание и будьте красивыми!
Также вы можете почитать о тренировках в моих статьях:
Топ лучших упражнений для красивых рук дома
Красивый животик за 5 минут в день: основные правила
Все делают вакуум, что это такое?
Топ лучших упражнений для ягодиц дома
