Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.
Одна распространенная ошибка, которую делают многие люди, пытающиеся похудеть, - это несоответствующая диета и физические упражнения. Неправильный выбор продуктов питания или неправильные тренировки в тренажерном зале могут помешать потере веса или даже заставить вас набрать вес. Тем не менее, есть ряд вещей, которые могут помешать вашим усилиям похудеть, помимо диеты и физических упражнений, и стресс является одним из таких факторов, который способствует увеличению талии.
Действительно, это может быть неприятно, когда вы не видите желаемых результатов даже после замены всех ваших любимых нездоровых продуктов на свежие фрукты и овощи или похода в спортзал через день. Если вы делали все, что могли, чтобы растопить этот нездоровый жир на животе, но, похоже, ничего не помогало, скорее всего, одна из этих пяти причин может заключаться в том, что вы не худеете.
Употребление нездоровой пищи
Сочетание упражнений со сбалансированной диетой - лучший способ сбросить лишние килограммы. Исследования показали, что одни только физические упражнения не могут помочь вам сбросить вес без соблюдения диеты. На самом деле, ваша диета составляет не менее 80 процентов вашей битвы. Хотя было установлено, что диета с ограничением калорий способствует снижению веса, хорошее правило - придерживаться всех натуральных, цельных продуктов.
Низкобелковая диета
Другая причина может заключаться в том, что вы не получаете достаточно белка из своего рациона. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, особенно на завтрак, может способствовать более быстрой потере веса за счет ускорения обмена веществ и снижения потребления калорий. Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак с высоким содержанием белка, с большей вероятностью будут чувствовать себя удовлетворенными дольше, чем те, кто ест такое же количество белка во время других приемов пищи. У них также меньше тяги в течение дня.
Следование причудливой диете
Проблема в том, что большинство причудливых диет, которые утверждают, что способствуют быстрой потере веса, основаны на отзывах, а не на научных данных. В большинстве случаев диета является очень строгой и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Их не только трудно поддерживать, но и пропагандируют нездоровые привычки питания и они не соответствуют потребностям в питании. Более того, у вас больше шансов восстановить потерю веса вскоре после прекращения диеты. Ключ в том, чтобы придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и избегать чрезмерных ограничений для любых основных групп продуктов. Но постарайтесь исключить или сократить потребление сахара и вредных для здоровья жиров, особенно трансжиров.
Недостаточно упражнений
Регулярная физическая активность, в том числе различные виды упражнений, может помочь вам сбросить вес, помимо здорового питания. Утверждается, что комбинация аэробных и анаэробных упражнений может дать вам лучшие результаты от вашей тренировки. В то время как аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, могут оказывать прямое влияние на потерю веса за счет увеличения общего сжигания калорий, анаэробные упражнения, такие как тяжелые тренировки с отягощениями или бег на короткие дистанции, могут помочь вашему телу преобразовать жир в мышечную массу.
Плохой сон
Вы уже знаете последствия недостаточного сна - плохое настроение, болезни сердца, ожирение, диабет и т. Д. Недостаток сна может также сократить продолжительность вашей жизни. Исследования показывают, что отсутствие достаточного количества закрытых глаз может нарушить способность организма регулировать чувство голода, что означает, что у вас больше шансов переедать и делать нездоровый выбор пищи. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, в котором изучались области мозга, контролирующие выбор пищи, показало, что лишение сна может заставить вас жаждать нездоровой пищи больше, чем здоровой пищи, что указывает на связь между плохим сном и ожирением. Это показывает, что достаточное количество сна каждую ночь может помочь вам похудеть и сохранить здоровье тела и духа. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 65 лет спать по 7-9 часов в сутки.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.
