Не секрет, что еда - это ключ к похудению, но что будет, если мы не будем заниматься спортом?
Скажем, вы ненавидите заниматься спортом, но вам очень нужно похудеть. Многие скажут вам, что если вы хотите потерять вес и не любите физкультуру, все пойдет не так. Но это не правда. Изменение ваших привычек питания приведет к значительному снижению веса . Конечно, тренировка ускорит процесс, и ваше тело изменится быстрее, но не волнуйтесь, вы и так сможете достичь результата.
На потерю веса обычно диета оказывает 75-80% и только 20-25% дают упражнения. Это означает, что если вы обновите свой рацион и выберете низкокалорийные продукты и животный белок (будете есть много зеленых овощей и исключите переработанные продукты и сахара), вы также сможете достичь поставленной цели. Только в некоторых случаях это может занять больше времени.
Быстрая потеря веса зависит от нескольких факторов и особенно от способности каждого человека терять вес. Самое главное, это обмен веществ. В то время как некоторые из нас наделены двигателем, который быстро сжигает калории, то другим приходится прибегать к более длительным и радикальным мерам, чтобы ощутить реальные изменения. Первоначальный вес также играет важную роль: «Чем больше у вас килограммов в исходном состоянии, тем быстрее вы похудеете, улучшив свою диету».
Не делать никаких упражнений будет означать, что вы можете потерять мышечную массу и потерять силу
Но вы также можете увидеть результаты, если улучшите привычки сна и уменьшите уровень стресса.
Улучшите свою диету
Если фаст-фуд или закуски - ваш порок, ограничьте или полностью исключите их. Когда вы хотите этот тип пищи, сделайте более здоровый выбор и начните с небольших изменений. Замените закуски из супермаркета на фрукты или орехи. Минимальное изменение приведет к отличному конечному результату.
Активный образ жизни предлагает преимущества, которые не может вам дать сидячий образ жизни. К ним относятся падение артериального давления, что означает, среди прочего, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение психического здоровья, увеличение плотности костей и улучшение функции мозга.
Потеря мышечной массы
Если вы ничего не делаете, вы потеряете мышечную массу. Если вы теряете вес в течение нескольких месяцев (что, вероятно, имеет место, или если вы пропускаете тренировки), ваше тело начнет использовать мышцы для получения энергии после того, как оно избавится от жировых запасов. Эта потеря мышечной массы заставляет вас терять силы настолько, что вы не можете поднять мусорное ведро или нести чемодан, не говоря уже о том, что ваш метаболизм замедлится.
Ведите активный образ жизни, хорошо спите, правильно питайтесь и управляйте стрессом: таким образом вы придете к своей конечной цели
Короче говоря, вам не нужно три раза в неделю ходить в спортзал или ездить на велосипеде каждый день, для того, чтобы похудеть, но ничего не делать - это тоже не вариант. Если вы действительно ненавидите заниматься спортом, то вам следует больше думать о повседневных движениях тела. Два часа занятий в спортзале вы можете заменить на выполнение от 5 до 15 минут упражнений средней интенсивности в день, таких как ходьба или поднятие по лестнице вместо лифта.
Понятно, что поиск тех занятий, которые вам нравятся, является ключом к получению удовольствия. Экспериментируйте, пока не найдете то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и позитивно, но, честно говоря, вообще не делать никаких упражнений не вариант.
Если вы задумались о том, чтобы похудеть на небольшой вес или хотите увидеть большие изменения, но не хотите проводить много времени в спортивной одежде, то в идеале стоит использовать HIIT, интервальные тренировки высокой интенсивности.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
