Здравствуй, многие не задумываются об эффективности отжиманий, и часто предпочитают им гантели. Конечно они тоже оказывают эффект, однако я считаю, что базовое упражнение такое как, отжимания. более эффективные чем гантели.
Недавно у меня возник вопрос, как увеличить эффективность отжиманий с меньшим числом повторений. Ответ на него я решил поискать в интернете, и пересмотрев кучу видео мне понравилось несколько вариаций которые я решил опробовать.
Взрывные отжимания
Такая вариация отжиманий позволяет увеличить общее количество повторений за заход. Выполняется упражнение таким образом, медленно опустить корпус до нижней точки, и рывком поднимаемся в исходное положение.
Отжимаясь таким образом, я заметил, что мои руки устают меньше, из-за меньшего времени подъема своей "тушки".
Медленные отжимания
Во время медленных отжиманий, руки находятся в постоянном напряжении, а если мы чувствуем напряжение мышц, то это означает, что происходит прогресс.
Я поставил перед собой планку на опускание корпуса и поднятие вверх в 10 секунд. Это было действительно сложно для меня, и мне это понравилось.
Отжимания с неполным разгибанием рук
Во время этого упражнения не надо разгибать руки полностью. Это делается для того, чтобы мышцы рук находились в постоянном напряжении.
Выполняя это упражнение таким образом, я заметил, что это делать тяжелее чем кажется на первый взгляд.
Проделав эти вариации отжиманий, появились ощущения будто мои мышцы начинают гореть.
Подписывайся на канал ТЕСТОСТЕРОН
Ставь свой королевский лайк, и оставь свой горячий комментарий.
