Кардио упражнения улучшают кровообращение, что благотворно влияет как на наш организм, так и на работу мозга. Даже короткая утренняя тренировка может быть источником энергии для нашего тела и мозга.
Утренняя пробежка, скакалка, занятия на эллиптическом тренажере - такой способ начать день скорее не понравится тем, кто не относится к утренним птицам. Однако стоит изменить предложение об утренней тренировке. Короткая пробежка, утренняя прогулка по парку - все, что заставит наше сердце биться быстрее, будет работать лучше, чем кофе.
Эксперты подчеркивают, однако, что речь идет не только о пробуждении нашего тела. Кардиотренировки также оказывают благотворное влияние на работу нашего мозга - они улучшают память и способность концентрироваться.
«Я рекомендую всем вашим ученикам сразу после пробуждения включить любимую энергичную песню и начать день с танцевального шага. Мы можем танцевать по утрам, дополнительно выполнять некоторые расслабляющие и согревающие упражнения ».
Если утренняя активность перестает вызывать у нас больше проблем, мы можем добавить к ней некоторые силовые упражнения. Используйте вес вашего собственного тела. Исследования показывают, что силовые тренировки также оказывают благотворное влияние на память и концентрацию. Другие исследования объединяют силовые тренировки с уменьшенной тревожностью.
Утренняя тренировка должна заканчиваться несколькими упражнениями на растяжку, расслабление и дыхание. Здесь вы можете найти вдохновение в йоге. Исследования показывают, что люди, которые практикуют эту форму деятельности, более сконцентрированы, кроме того, йога помогает снять стресс.
Специалисты рекомендуют вам систематически увеличивать утреннюю активность. Вы можете начать с короткой, динамичной прогулки, 15-20 минут упражнений. Со временем, когда начало дня становится привычкой, вы можете увеличить продолжительность и интенсивность занятий.