Тренировки с отягощениями - лучший способ сделать бицепс по-настоящему огромным. Но что делать, если времени на спортзал нет?
Лучшее упражнение на бицепс с собственным весом
Это редкое упражнение, не так много людей о нем слышало. Давайте разберем технику.
Находим шведскую стенку с расстоянием между перекладинами +- с наше предплечье. (Такие стенки находятся на дворовых площадках). Беремся за верхнюю перекладину, локтями упираемся в нижнюю. Хват на 2-3 см уже плеч.
Отпускаем ноги и делаем подтягивание до прямого угла в локте. Полностью распрямлять руки не нужно, достаточно частичных повторений.
Уровень сложности упражнения:
Средний, Средне-высокий
Упражнение эффективнее всего развивает бицепс, если выполнять на 8-10 повторений
Выполнить 8 повторений без подготовки проблематично. Начните с 1-2х повторений, постепенно увеличивайте количество. Выполняйте 2-3 раза в неделю 4 подхода с интервалом отдыха в 1,5 минуты. Вы заметите изменения уже через 3-4 недели регулярных тренировок.
Не забывайте!
Бицепс может вырасти отдельно от других мышц только если вы новичок. Рекомендую выполнять помимо этого упражнения подтягивания и отжимания - прогресс будет обеспечен.
