По статистике только 1 из 5 человек удалось снизить избыточный вес, который составлял не менее 10% от веса тела. Это означает, что сначала сбросить 1-2 килограмма не сложно, но дальнейшие снижение веса даётся тяжелее. Одна из причин этого заключается в том, что в какой-то момент потеря веса просто прекращается, и прогресс становится незначительным, даже если мы соблюдаем строгую диету.
Когда прогресс очень медленный, а вес все тот же, многие люди теряют мотивацию, разочаровываются и возвращаются к старому образу жизни. Однако есть способы преодолеть этот эффект и продолжать терять вес. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть, даже когда привычные диеты перестают работать.
Силовые упражнения
Силовые упражнения менее эффективны для похудения, чем, например, бег, но они поддерживают быстрый обмен веществ, что очень важно, когда вы находитесь на диете. При низком потреблении пищи организм переключается в режим низкого потребления энергии, чтобы сохранить силы и калории. После энергичной тренировки ешьте белок, чтобы иметь сильные мышцы и не накапливать жир.
Потребляйте разные калории в разные дни
Когда мы на диете, наш организм приспосабливается к меньшему количеству пищи и переходит в аварийный режим, потому что считает, что мы находимся в суровых условиях без пищи.
Чтобы обхитрить защитную систему организма надо показать, что нет необходимости переходить в такой режим. Для этого вы должны питаться двумя разными способами. Например, ешьте 2000 калорий в день, не принимая углеводы 2 дня в неделю. В другие дни недели принимайте 1500-1800 калорий, следя за тем, чтобы вы питались правильно. Таким образом, вы будете показывать организму, что нет необходимости задерживать обмен веществ и накапливать резервы.
Проявляйте терпение
В первые дни диеты наш организм выбрасывает много лишней жидкости, поэтому мы видим большую разницу в нашем весе. Когда все становится медленнее, многие люди думают, что диета не работает. Правда в том, что для этой работы требуется терпение. Поднимайтесь на весы только рано утром и только раз в неделю, таким образом ваш прогресс будет выглядеть лучше.
Ешьте больше белка и овощей
Вы не должны полностью исключать углеводы из своего рациона, но принимайте больше полезных углеводов, таких как фрукты или цельные зерна, уменьшите сахар и белую муку. Увеличьте потребление белка. Ешьте разнообразные свежие продукты.
Меняйте виды физических нагрузок
После определенного периода наше тело приспосабливается к упражнениям, которые мы делаем, и после нескольких недель напряженной работы прогресс замедляется. Вот почему хорошо менять программу тренировок каждый месяц или два. Вы можете заменить йогу пилатесом, делать новые упражнения, сосредоточиться на других группах мышц, изменить вес спортивных снарядов и так далее.
Питайтесь вкусной едой
Если мы долгое время не пробовали ничего вкусного, наш мозг начинает требовать кусочка шоколада, вкусного гамбургера или клубничного десерта со сливками. Именно поэтому рекомендуется включать в наше меню небольшие порции запрещенных продуктов, которые мы очень любим. Кроме того, постарайтесь сделать здоровую пищу более вкусной и приятной, иначе еда станет неприятным обязаловкой, и вскоре вы сможете полностью нарушить свой рацион здорового питания.
Подсчитайте число необходимых для себя калорий
Количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть, зависит от вашего веса и физической активности. Если женщина с избыточным весом ест 2000 калорий в день, он будет терять вес, но если маленькая женщина съест такое же количество, она не будет терять вес. Рекомендуется пересчитывать потребление калорий после каждых 3-х сброшенных килограмм.
Хороший и достаточный сон
Ученые обнаружили, что невозможно похудеть здоровым способом, если плохо спать. Причин этому много, но главное, что недостаток сна вызывает стресс у нашего тела, а стресс усиливает чувство голода и меняет наш обмен веществ.
Следите за реакцией вашего тела
Не все диеты подойдут для вашего тела, не все упражнения будут соответствовать вашим потребностям. Важно следить за реакцией вашего тела, записывать, что вы едите, и посмотреть, каковы результаты. Некоторые продукты могут вызвать отек, другие ускоряют потерю веса.
Поэтому важно контролировать все параметр и не паниковать, если вы внезапно набрали 1-2 кг. Вы можете просто набрать лишней жидкости в организм. И помните, что ваши мышцы весят больше, чем жир, поэтому в какой-то момент нормально даже поднять ваш вес, но чувствовать себя слабее.
Вы получите гораздо более реалистичное суждение, если будете измерять окружности колен и не будете слепо полагаться на весы.
Хотите узнавать больше полезной, интересной, увлекательной информации? Тогда ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал "Заметки".
