Каждый человек мечтает о красивом, здоровом теле. В этой статье я расскажу вам комплекс упражнений для осуществлений этой мечты.
Начните с разминки. Хорошо разогретые мышцы и суставы - лучший способ обезопасить себя от случайны травм на тренировке.
Провидите разминку сверху вниз:
Разомните шеи, затем опускайтесь, разминая все основные мышечные группы и суставы.
Упражнения для красивого верха тела
Этот набор упражнений приведет верх тела в здоровое состояние. Все упражнения необходимо выполнять последовательно с перерывом в 1 минуту между подходами.
Отжимания
Это упражнение прокачивает все мышцы верха тела. Рекомендую начинать именно с него. Сделайте 3 подхода на максимум. Помните о перерывах.
Отжимания от стула
Это упражнение прокачает заднюю поверхность ваших рук, плеч и верха спины. Сделайте 4 подхода на максимальное количество повторений.
Жим гантелей на бицепс
Возьмите гантель со креним весом и выполните 20 повторений на каждую руку. Не стоит делать в отказ, оставьте 1-2 повторения в запас. Выполните 4 подхода для каждой руки.
Велосипед
Это не вид транспорта, а прекрасное упражнение на пресс! Посмотрите на технику и выполните упражнение на протяжении 1 минуты в максимальной скорости. Затем отдохните и сделайте еще 2 подхода.
Упражнения для красивого низа тела
Лучшее упражнение для нижней части тела - различные виды приседаний. Выполняйте каждое упражнение на максимальное количество раз по 2 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
Стандартные приседания
При выполнении упражнения нагрузка ложится на внутреннюю часть ваших ног.
Приседания с широкой постановкой ног
Основная зона воздействия - задняя часть бедра. От этого упражнения ваши ягодицы станут подтянутыми и упругими.
Приседания с узкой постановкой ног
Упражнение нацелено на создание красивого внешнего вида передней поверхности ваших ног. Именно оно придает спортивный внешний вид ногам.
Выполняйте упражнения, становитесь здоровее и красивее!
Считаете статью полезной? Оцените её и таких статей станет больше!
Подписывайтесь на канал, здесь много интересного!
