Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений в бодибилдинге. Сложно переоценить их важность. Данное упражнение не только отлично развивает столь важные для нас широчайшие мышцы спины, трапецию и бицепс. Оно еще и является одним из самых безопасных и естественных для нашего тела.
К сожалению у многих начинающих атлетов возникают проблемы с выполнением подтягиваний. Зачастую, новичок не может выполнить ни одного повторения, но куда интереснее другое.
Как вы наверно знаете, существует несколько вариантов выполнения рассматриваемого вида тяги - широким, узким или средним хватом, положением ладоней от себя, к себе или параллельно друг другу. При этом основные сложности у ребят возникают именно при работе широким прямым хватом (ладони повернуты от себя).
Например, если начинающий атлет не может ни разу подтянуться широким хватом, то, вполне вероятно, у него получится сделать 1-2 повторения средним хватом. Что интереснее, при развороте ладоней к себе результаты станут еще лучше. Почему же такая разница и в чем причина. По сути, подтягивания - упражнение, в первую очередь, для спины, а сужая хват и разворачивая ладони к себе мы увеличиваем включение мышц рук в работу.
Но ведь тот же бицепс, который активно участвует, куда слабее и меньше широчайших спины. Тогда почему, при его включении, результаты значительно возрастают?
Очевидно, мышцы рук играют в этом деле очень большую роль. По данной теме я нашел интересное видео, где спортсмен рассказывает о важности мышц предплечья в подтягиваниях. Если подумать, то мало кто уделяет внимание проработке данной мелкой группы:
При этом она активно включается в подтягиваниях именно при широком прямом хвате. Следовательно, если у человека возникают проблемы с подтягиваниями, он может просто учиться их выполнять, делая попытки с помощью ног, специальных резинок или используя тренажер для вертикальной тяги.
Но, дополнительно, можно заняться укреплением мышц предплечья с помощью подъемов штанги на бицепс обратным хватом, молотковых сгибаний или выполнять подъемы гантелей на бицепс с супинацией в негативной фазе (поднимать ладонями к себе, опускать ладонями от себя).
Чтобы подробнее узнать, о чем идет речь, я рекомендую к просмотру данное видео, о котором упомянул выше:
На самом деле я раньше никогда не задумывался о причинах сложностей с подтягиваниями. Ведь в школьные годы я имел аналогичную проблему, будучи неспособным сделать ни одного повторения прямым средним хватом. Однако, обратное положение рук позволяло мне выполнить 3-4 повторения.
Надеюсь статья была полезна и поможет начинающим. Я был бы признателен вашим лайкам или репостам, если материал был интересен. Всем, кто на канале впервые, предлагаю подписаться, чтобы быть в курсе новых выпусков на канале по теме железного спорта.
С уважением, Алексей.
