Каждый знает, что разминка перед любой тренировкой не просто важна, а обязательна! Но просто покрутить руками и размять кисти недостаточно. За все время существования фитнес индустрии произошли глобальные изменения, в том числе и в разминке и ее рекомендациях.
Перед тренировкой необходимо разогреть свое тело во время разминки, путем движений. При этом желательно использовать движения, которые вы будете использовать для выполнения того или иного упражнения, так называемую «динамическую разминку». Так же динамические разминки могут включать в себя кардио, для повышения температуры тела.
Несколько упражнений, которые можно включить в разминку перед тренировкой:
- Приседания. Ноги на ширине плеч, пальцы направлены прямо. Руки вытяните перед собой и садитесь (как будто на стул) делая упор на пятки, а не носки. Старайтесь, чтобы колени не заходили за носки. Это поможет так же отработать технику приседания.
- Выпады. Скрестите руки на груди и держите спину прямо. Сделайте небольшой шаг вперед (достаточный, чтобы пи сгибании ноги колено не заходило за пальцы) и согните оба колена опуская свое тело, но при этом стараясь, чтобы колено ноги, которая сзади едва касалось земли. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в положение стоя. Следите за равновесием и сосредоточьтесь на выполнении. Закончив с одной ногой, повторите такое же количество повторений со второй.
- Планка. Положение как при отжиманиях узким хватом, но сделайте упор на локти и избегайте провисания бедер. Планка отлично укрепляет мышцы стабилизаторы, а так же задействует все тело, что поможет хорошо его «прогреть».
- Упражнение птица – собака. Встаньте на четвереньки, запястья параллельно плечам, колени под бедрами. Держите прямое положение спины при этом напрягите пресс и сведите лопатки, взгляд направлен вниз. Затем одновременно поднимите и вытяните вперед правую руку и левую ногу, образуя тем самым прямую линию со спиной. В пиковой точке задержите на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте это же движение, сменив руку и ногу. Выполните необходимое количество повторений.
После этих упражнений выполните несколько разминочных движений на руки и плечи, а так же повороты в стороны для спины и смело приступайте к полноценной тренировке.
Отличная разминка еще никому не вредила, а вот ее отсутствие может негативно сказаться на результатах!
Спасибо за внимание! Поддержите подпиской и лайком!
