Тренировка красивых ног очень важный аспект в тренировочном процессе любой девушки посещающей фитнесс клуб тем более этот вопрос становиться более актуальным в преддверии теплых весенних дней, а затем и сезона отпусков и пляжного отдыха. В этой статье мы поговорим о трех правилах как же стоит тренировать ноги что бы они обрели желаемый вид.
1. Соблюдение пропорций
Пропорциональное развитие очень важно ведь для девушек немаловажным фактором является эстетическая красота и соблюдение пропорций между ногами и ягодицами. Работая персональным тренером я часто слышу пожелания от клиенток «хочу накачать попу, а ноги что бы худые были» и в данном случаи девушки обмануты красивыми фото из инстаграм, популярные модели в котором «постят» свои зачастую отредактированные фото или же попросту их ягодицы подверглись хирургическому вмешательству. Нельзя конечно исключать тот факт что некоторые девушки обладают генетическими данными позволяющими иметь им большие ягодицы с довольно худыми ногами но вы должны понять что прокачать ягодицы абсолютно не тренируя ног невозможно и так или иначе красивые подкачанные ягодицы невозможны без подкаченных ножек что будет еще одним приятным бонусом для вас, и выстраивая свой тренировочный план вы обязательно должны уделить внимания пропорциональному развитию ног включая в тренировочный процесс упражнения на переднюю, заднюю поверхность бедра а так же приводящие мышцы не забывая про икроножные.
2. Расстановка приоритетов в тренинге
Если при посещении тренажерного зала вашим основным приоритетом по мимо подтянутого тела является тренировка ног и ягодиц вы должны правильно расставить тренировочные приоритеты уделив этому больше времени. Часто можно наблюдать, когда девушки тренируются по стандартному 3-4х дневному сплиту выделяя для ног в лучшем случае одну тренировку, по итогу их плечевой пояс понемногу начинает обгонять таз что совершенно не вяжется с пропорциями «песочные часы», так же бывает и наоборот, когда каждая тренировка посвящена ногам и ягодицам что тоже не есть хорошо.
Мы можем предложить вам два вариант Первый это разделение на микроциклы из двух тренировок (одна на низ тела, вторая на верх) при котором в первый день вы активно тренируете ноги и ягодицы, а на следующей задействуете мышцы спины, груди, плеч и рук.
Вторым вариантом построения тренировочного плана является комбинация упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. В рамках одной тренировки вы чередуете упражнения на ноги и на руки. К примеру первое упражнение у вас приседания, затем вы выполняете упражнение на спину или на грудь, в это время ваши ноги отдыхают после чего вы переходите к следующему упражнению на ноги, такое себе «фул бади» с акцентом на нижнюю часть тела. Данный тип тренинга хорошо подойдет для новичков чьи мышцы еще не адаптировались к нагрузкам и долго восстанавливаются от упражнения к упражнению.
3. Объёмный тренинг
Если брать во внимание особенности женского организма, физиологии и гормональном отклике на тренировочный процесс женщины лучше переносят объёмный тренинг чем работу с большими весами. Это не значит, что вы должны работать без отягощения, а лишь то что в большинстве случаев объёмный тренинг включающий в себя относительно небольшие рабочие веса и значительное количество повторений и подходов дает больший мышечный отклик чем классические силовые схемы. Учитывайте это при составлении тренировочного плана и включайте объёмный тренинг в свои тренировки.
Напишите в комментариях как вы тренируете ноги, а также не забудьте поставить «лайк» если вам понравилась наша статья, а также подписаться на Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании.
