В тренажерном зале существует огромное количество упражнений, которые помогут вам нарастить мышечную массу или наоборот просушиться. Но существует 3 упражнения, которые крайне не рекомендуемы к выполнению и они могут серьезно травмировать организм.
Какие же упражнения опасны?
Становая тяга
Как бы мы не любили нашу становую тягу, но она калечит наш организм. А именно, наши суставы, спину, поясницу и шейный отдел.
Это упражнение задействует очень много мышц и суставов. Многие новички начинают выполнять это упражнение в корявом виде, не зная правильной техники выполнения, зрелище ужасное, они пытаются поднять большой вес изгибаясь, извиваясь.
Так делать не нужно.
Это очень травмоопасное упражнение, которое поможет покалечить вас на всю жизнь, например защемлением одного из позвонков. Чтобы избежать травм и это упражнение казалось не таким страшным, обязательно разогрейте поясницу и все тело перед начало упражнения, не 3 минуты разминки как многие привыкли, а целых 10-20. И да, обязательно попросите тренера научить вас выполнять это упражнение, тогда это упражнение станет для вас не таким уж и страшным и травмоопасным.
Махи гантелей в стороны
Действительно, на ваши суставы идет колоссальная нагрузка. Но, есть один но... Из не полезного упражнения можно сделать полезное. Обязательно разогрейте свой плечевой сустав маленькими фитнес гантелями по 2 кг, и не нужно в этом упражнении брать слишком большой вес, возьмите тот вес, который позволяет вам сделать 15 повторений до жжения. И травмоопасное упражнение становится не травмоопасным.
Французский жим
Наверняка все знают это упражнение, его очень часто делал Арнольд Шваренеггер. А для тех кто не знает, данное упражнение выполняется отведя руки назад, и производится разгибание рук на трицепс.
Это очень травмоопасное упражнение на ваши локти.
Я помню как начал выполнять это упражнение и у меня начали колоть локти и ныть, боль ужасная. Мой опыт и опыт многих показал, если это упражнение ставить самым первым, то риск получить травму возрастает. Но если его делать после разгибания рук на блоке, то вероятность получить травму минимален, но все же есть, поэтому я бы не рекомендовал данное упражнение, хоть оно и очень эффективное. Есть множество аналогов этому упражнению. Поэтому, если вы делаете это упражнение вторым либо двадцатым и у вас все равно болят локти, задумайтесь а нужно ли делать его дальше.
Все вышеперчисленные упражнения можно заменить другими, которые используют для работы те же группы мышц, но являются более безопасными.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, если хотите видеть больше статей по теме здоровья и тренировок.
