В погоне за красивым поджарым и мускулистым телом человек начинает проводить тренировки с железом, однако результаты у всех получаются разными в силу множества факторов. Некоторые ходят в зал 2-3 раза в неделю, а некоторые выкладываются в зале ежедневно, при этом чувствуя себя шикарно, отлично выглядят, несмотря на то, что один из принципов силового тренинга - "нужно давать мышцам отдых!". Дело в том, что, если вы задались целью достигнуть результатов в спорте как можно скорее, то для вас вопрос о возможности тренироваться каждый день актуален, как никогда.
Как долго наш организм восстанавливается после тренировок?
Ни для кого ни секрет, что наш организм нуждается в отдыхе. Если не отдыхать, можно поймать "перетрен" (перетренированность на спортивном "жаргоне"), что чревато отсутствием результата, затяжным стрессом и потерей даже того, что вы с таким трудом набирали в спортзале. Обычно для отдыха телу достаточно всего лишь 24 часа, после чего можно приступать к следующей тренировке. Однако, это актуально не для всех групп тренирующихся. Как правило, это касается только:
⚫ "Зеленых" новичков
⚫ Спортсменов за 50
⚫ Атлетов, которые занимаются "для себя", чтобы просто поддерживать тело и мышцы в тонусе, не ставя себе целью завоевать титул "мистер Олимпия"
"Для чего так много времени на восстановление?" Спросите вы. И я скажу: организму нужно запустить процессы регенерации, успеть запустить выработку различных веществ, восстановить мышечную ткань и запасти новую энергию в мышцах и печени.
Для более продвинутых спортсменов разрешен режим тренировок в течении 3-х дней подряд без каких-либо серьезных последствий для организма.
Но я бы не рискнул заявлять, что приведенная выше информация - истина в первой инстанции. От нее можно отталкиваться, но всё-таки организм абсолютно любого атлета индивидуален, вследствие чего вам нужно научиться прислушиваться к своему телу и подбирать свой собственный режим тренировок в зависимости от этого. Особенно, когда рядом нет наставника, или тренера, который бы мог в этом помочь.
Время восстановления различных мышечных групп
Как правило, время восстановления мышцы прямо пропорционально её размеру. Самые крупные мышечные группы - ноги и спина. И тренировать их следует отдельно: чтобы проработать большую мышечную группу, требуется целая тренировка, откуда, в принципе и пошли эти пресловутые фразы по типу "день ног", "день спины". Так вот, дни ног и спины следует проводить не чаще, чем раз в неделю и уделять тренировке всё время, не совмещая упражнения на целевую группу с какими-либо другими. Остальные мышцы можно тренировать чаще, обычно, для восстановления небольших мышечных групп (мышцы рук, дельты) достаточно 1-2 дней.
Важно - данные рекомендации работают ТОЛЬКО при наборе мышц. При тренировках на рельеф обычно используются круговые программы тренинга.
Теперь мы подошли к одному из важнейших вопросов:
Как долго нужно отдыхать новичкам?
Для тех, кто только начал свой тренировочный путь, подойдет время отдыха более короткое, чем опытным спортсменам. Объясняется это интенсивностью и объемом тренировок: опытные атлеты берут более тяжелые веса, выполняют более сложные упражнения и программы, их тренировка обычно длится дольше в несколько раз, чем у среднестатистического посетителя спортзала, потому и время их отдыха и восстановления значительно дольше.
Исходя из этого новичкам достаточно для восстановления крупных мышечных групп (да-да, спина и ноги) даже меньше недели: хватит и двух дней. Более же опытным - вполне хватит от 2-х до 3-х.
Наверняка после данного абзаца новички зададутся еще одним вопросом:
Сколько же нужно тренироваться по времени?
Ответ прост - оптимальное время для тренировки от 40 до 50 мин. Старайтесь грамотно рассчитать количество подходов и упражнений, чтобы уложиться в это время. Отталкивайтесь от этих данных: чаще всего различным отделам крупных мышц уделяют от четырёх до шести подходов, а для малых достаточно от одного до трёх.
***
Вывод: если у вас не имеется достаточно продолжительного опыта в тренировках, выполнять их ежедневно нет никакого смысла, так как лучший результат вы получите, если будете давать своему телу восстанавливаться. Не насилуйте себя без понимания того, что вы делаете. Тренируйтесь с умом! 🏋️♂️
рекомендую так же ознакомиться:
5 причин, почему мышцы перестали расти
8 признаков перетренированности
🚨 Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки 👍 , делитесь в соц.сетях! 📢 Комментируйте, задавайте вопросы автору!📢 Так вы помогаете сделать этот канал лучше! 🚨