Ближайший старт – 24 марта, Triathlon Batyr Indoor. Где мы узнаем, на сколько эффективна школа плавания I Lowe Swimming. Смогу ли улучшить свой результат на водном этапе. И главный вопрос: Получится ли улучшить свой общий результат до 60 минут.
А пока мысли крутятся вокруг этого старта, выкладываю по факту проделанную работу за неделю:
04.03 понедельник
1 тренировка: Бассейн – работа на технику в группе I Love Swimming. Специальные упражнения даются легче, но не успеваю порадоваться этому факту, как тренер дает новые. И вот тут мой мозг ломается вместе с техникой плавания. Стараюсь извлечь максимум из тренировок.
2 тренировка: Разминка. Беговая дорожка. Подобие фартлека: 1 минута быстро (на темп 3.10) через 4 минуты легкого кросса (с темпом 5.20), таких 9 повторов. Общий объем 15.5 км. + планочки и растяжка.
05.03 вторник
1 тренировка: Свободный кросс, легко и непринужденно набираю 16 км. + СБУ по 50 м
2 тренировки: Беговая дорожка. Легкий кросс с набеганием. Все в удовольствие, без чрезмерного напряжения. Концовочку набежал 2000м по 3.30. Самочувствие отличное. +Вода: работаю на технику самостоятельно.
06.03 среда
Плавание в группе I Love Swimming. Чувствую напряжение в мышцах, после двух тренировочных дней, что не мешает мне заниматься в воде. Учимся правильному положению корпуса в воде, набираем объем.
07.03 четверг – Отдых
08.03 пятница
1 тренировка: Бассейн – самостоятельна работа, отрабатываю основные элементы, что смог запомнить и что получается лучше всего. Набираю объем.
2 тренировка: Бассейн – продолжение самостоятельно работы, акцентирую внимание на развороте корпуса и положение тела в воде. Со стороны себя не вижу, но ощущение не очень.
09.03 суббота
1 тренировка: Разминка, Беговая дорожка. Повторная работа по 4 мин (на темп 3.30) через 3 мин отдыха (темп 5.30) – 6 отрезков. Отлично продышался и набрал объем 18.5 км. Планочки и растяжка.
2 тренировка: Велотренажер. Равномерная тренировка и восстановление – набираю объем на пульсе 115-120уд. 40 км., хорошая растяжка.
10.03 воскресенье
Беговая дорожка. Равномерная тренировка 80 минут. Тяжелые ноги, не бежится, хотя к середине полегчало. Сказывается субботняя работа и не довосстановление. Нужен хороший отдых, что ожидает в ближайшие два дня.
Общий объем за неделю: Бег – 72 км, вел – 40 км, вода – 5 км
Остается 55 дней до главного старта – Казанского Марафона, где меня ждет дистанция в 21.1 км.
