Тренировки и беременность – вещи совместимые и естественные! В этом материале я собрала важные знания, которые собрала за последние месяцы в интересном положении.
Итак, планируя активность во время беременности, важно знать:
1. Готов ли ваш организм к нагрузкам. Для этого перед началом занятий вы должны обязательно проконсультироваться с гинекологом.
2. Цель занятий во время беременности – не прокачать мышцы, а держать их в тонусе. В этом вам лучший помощник – фитбол! И еще одна важная тут рекомендация: перед тренировкой обязательно включайте музыку. Таким образом вы посылаете информацию малышу, что сейчас будете активничать. После этого смело приступайте к разминке.
3. Следите за своими ощущениями и пульсом. Он должен быть примерно 110-120 ударов в минуту. И поставьте рядом стакан воды. Во время тренировки особенно важно поддерживать водный баланс.
Самые популярные вопросы по тренировкам с фитболом
Почему беременным полезен именно фитбол? В чем его польза и можно ли обойтись без него?
Фитбол – это маст-хэв для беременных. Почти все упражнения, которые мы делаем на мяче, помогают снять нагрузку со спины, которая во время беременности находится в напряжении и довольно быстро устает. Также фитбол снимает нагрузку с ног, которые к вечеру могут отекать.
Нет ли опасности шлепнуться с фитбола?
Чтобы держать равновесие, а мяч не скользил, мы кладем фитбол на край коврика и упираемся в него. Если вы тренируетесь дома и у вас есть ковер, то можно заниматься и без коврика. Если вы и в таком положении чувствуете дискомфорт, немного сдуйте мяч. И самое главное – выбирайте фитбол правильного диаметра – 65 см!
Смотри видео тренировки на фитболе с Ольгой!
Пригодится ли фитбол после родов?
1. После первых родов можно сидеть на мяче, даже если были разрывы или есть швы.
2. Очень удобно укачивать малыша. Когда моя сестренка родила, ее дочка долго не засыпала. Я ей посоветовала укачивать малышку на фитболе. Моя племянница стала намного быстрее засыпать, а сестричке было комфортно и менее утомительно.
3. После родов тренировки никто не отменял, а фитбол – отличный в этом помощник!
4. Фитбол поможет улучшить осанку. При беременности начинаешь немного сутулится – это естественно! Ведь каждый день есть нагрузка на спину из-за увеличения груди и живота. После беременности нагрузка становится еще больше, когда укачиваешь ребенка, кормишь, носишь его на руках. Чтобы не превратиться в вопросительный знак, используйте фитбол! Я советую заменить им обыкновенный стул. Сами подумайте: на фитболе с кривой спиной не посидишь! Также использовать этот лайфхак я рекомендую всем, у кого есть проблемы с осанкой.
5. Ну и последний пункт: фитбол поможет вам делать гимнастику с малышом!
Надеюсь, мои заметки убедили вас, что беременность может быть активной и прекрасной. Хорошего вам самочувствия, будьте в форме!
Автор: тренер команды Workout Ольга Миневич
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
