Проведённое исследование одним из вузов США показало, что кетодиета помогает похудеть быстрее, чем изнуряющие упражнения в тренажерном зале. Но все же похудеть без тяжелых физических нагрузок не так-то просто.
Давайте разберем действительно ли это возможно.
Любой организм получает энергию в основном из углеводов, но если они поступают с пищей в малом количестве, организм берется за жиры.
Считается, что данная диета влияет на сдерживание выработки гормона грелина благодаря которому мы чувствуем насыщение.
Такое питание способствует похудению за счет сжигания жировой массы, при этом мышечные волокна остаются не тронутыми.
БЖУ
Основополагающим макронутриентом при кето-диете будут жиры, их доля составляет 75%. Умеренную часть составляют белки 20 %. И всего 5% составляют углеводы от общего суточного потребления.
Главное правило полный отказ от сахара в любом его виде. А также от всех мучных изделий.
Давайте попробуем посчитать нашу суточную норму жиров, белков и углеводов? Все не так сложно: на каждый 1 килограмм веса не больше 1 грамма белка. К примеру, если вы весите 80 килограммов, то вам необходимо 80 граммов белка. Жиров должно быть почти в 4 раза больше, около 300 граммов, ну а углей меньше в 4 раза, чем белка, то есть примерно 20 граммов.
И так, какие же продукты выбрать при такой диете?
Продукты которые можно и нужно употреблять:
Любые виды масел. Особенно хорошо подходит кокосовое масло, мясо, молочную продукцию (кроме молока), яйца, орехи ну и конечно же клетчатка для пищеварения.
Продукты запрещённые для употребления: Алкоголь, сахар в любом виде (даже в колбасе, да-да его там тоже хватает) крахмальные овощи и конечно же мучные изделия.
Принципы в питании.
Разрешено комплексное употребление продуктов. То есть можно пожарить мяска с грибочками и даже посолить, что, к примеру не допустимо при раздельном питании. Стоит не забывать, что общая калорийность не должна превышать вашу суточную потребность. Как советуют специалисты не более 5000 калорий, но я считаю это завышенные показатели (если вы конечно же не шахтер). Диета не привязывает к стандартам приема пищи не позже 19:00 в разумных пределах питаться можно в любое время суток.
Все же если вы решитесь на такую диету лучше обратится к специалисту. Так как все показатели индивидуальны, и грамотный диетолог в сфере кетодиеты подберет правильный план питания под ваши потребности.
