Первые теплые весенние дни заставляют дышать полной грудью и мечтать уже о совсем близком отпуске на пляже? Значит, самое время отправиться в зал – зимняя «спячка» не всегда проходит бесследно. Команда TAM.BY подобрала 10 программ и курсов, которые помогут к лету привести ваше тело в оптимальную форму.
Тренировка My Body (Май Боди)
Где: фитнес-центр «Адреналин» (ул. Железнодорожная, 138)
Сколько: от 14 рублей за разовое посещение
В женском зале «Адреналин» вам не придется тратить часы на то, чтобы привести тело в порядок – без учета разминки и растяжки один тренировка занимает 25 минут. Зазубривать нестандартные движения не нужно: специальное оборудование позволит выполнять упражнения, состоящие из интуитивно понятных и естественных движений.
В зале на ул. Железнодорожной женщины могут приводить себя в форму, не беспокоясь о любопытных мужских взглядах. Если вы уже брались за другие виды тренировок, но отказались, потому что не увидели результата, здесь гарантируют быстрый и несложный набор формы на долгосрочную перспективу.
Тренировка Total Body (Тотал Боди)
Где: женский фитнес-клуб «Сегодня» (ул. Руссиянова, 9)
Сколько: от 10 рублей за разовое посещение
В женском фитнес-зале «Сегодня» можно найти программы на самый изощренный вкус – йога, зумба, упражнения на пресс и ягодицы и многое другое. Быстро привести себя в форму к лету поможет силовая тренировка Total Body (Тотал Боди), во время которой задействован широкий диапазон мышц тела.
В комплексе упражнений происходит работа с собственным весом и со специальным оборудованием — гирями, гантелями, медболами, петлями TRX.
Степ-аэробика
Где: фитнес-клуб «Ф1 Фитнес» (пр-rт Победителей, 4)
Сколько: от 7 рублей за разовое посещение
Если вы хотите, чтобы фитнес-тренировки были не только полезными, но и здорово поднимали настроение, обратите внимание на степ-аэробику. Во время занятий вы будете делать множество различных шагов на специальной платформе. Стем-аэробика не только помогает избавитесь от лишнего веса, но и полезна для здоровья.
Сайклинг
Где: фитнес-клуб «Фабрика» (ул. Левкова, 30)
Сколько: от 10 рублей за разовое посещение
Продолжаем тему нестандартных и увлекательных тренировок и переходим к сайклингу. На занятиях используют велотренажеры, на которых под ритмичную музыку выполняют упражнения. Тренировка длится 40-60 минут, этого времени хватает, чтобы проработать все группы мышц.
Студия «Фабрика» превращает обыденные тренировки в настоящие вечеринки, упражнения на тренажерах объединяют с танцами. Занятия не только полезны для фигуры, но и приносят массу положительных эмоций.
Программа Interval (Интервал)
Где: фитнес-клу «Энерджи клаб» (ул. Сурганова, 57Б)
Сколько: от 11 рублей за разовое посещение
На занятиях по программе Interval (Интервал) необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения, они чередуются друг с другом каждые 5-10 минут. Таким образом тело не успевает привыкнуть к определенной нагрузке, поэтому в процессе тренировки сжигается максимальное количество калорий.
Но у такой интенсивной тренировки есть и противопоказания – например, сердечно-сосудистые заболевания или повышенное давление.
Аквааэробика
Где: фитнес-центр «Нордин» (ул. Сурганова, 47Б)
Сколько: от 15 рублей за разовое посещение
Зачем ждать лета, чтобы поплескаться в воде, если это можно делать круглый год, да еще и с пользой для фигуры и здоровья. Такие занятия не просто помогают здорово провести время и «смыть» с себя негативные эмоции, но и укрепляют мышцы спины и благоприятно влияют на осанку.
Программа «Стронг Джим»
Где: фитнес-клуб «Стронг Джим» (ул. Неманская, 47, Игуменский тракт, 16Б)
Сколько: от 130 рублей за полный курс
Иногда фитнес-программы выглядят максимально туманными и не всегда понятно, дадут ли они желаемый результат. В таком случае нужно четко понять, что необходимо. Похудеть к лету? Тогда можно выбрать специальный курс, который за три месяца подготовит тело к летним фотосессиям на пляже.
«Стронг Джим» включает в себя 36 тренировок в небольших группах по четыре человек. Упражнения подбирают исходя из особенностей фигуры клиента, а еще тренер может дать советы по питанию.
Программа Muscle Toning (Маслз Тонинг)
Где: EVO Wellness Club (ул. Богдановича, 155В)
Сколько: уточняйте в клубе
В этот комплекс входят различные упражнения, которые помогут подтянуть фигуру, добиться определенного рельефа тела и стать сильнее. В работу вовлекаются почти все крупные группы мышц. На тренировках есть упражнения с собственным весом, используют гантели, фитболы, резиновые амортизаторы и степ-платформы.
Программа Power Stretch (Пауэр Стрэтч)
Где: студия фитнеса и танца «АзартФит» (ул. Щорса, 3)
Сколько: от 10 рублей за разовое занятие
Если вы не стремитесь к излишнему рельефу, в тренировочную программу отлично впишется это направление. Оно сочетает в себе упражнения на силу, растяжку и баланс.
На тренировках используют упражнения из йоги, стретчинга и пилатеса, благодаря которым получается воздействовать на ключевые группы мышц. Занятия повышают гибкость, выносливость и позволяют сжечь лишний жир. И все это без лишнего бега и взаимодействия с тяжелыми штангами, гантелями и тренажерами.
ЭМС-тренировки
Где: студия электрофитнеса «БодиОн» (пр-т Победителей, 125, ул. Октябрьская, 5)
Сколько: от 15 рублей за разовое занятие
Если вам не хочется тратить слишком много времени на то, чтобы привести себя в форму, можно немного схитрить. Помогут ЭМС-тренировки: специальный костюм, который нужно надеть на занятии, повысит эффективность упражнений. Тренировка займет около 20 минут. Такой комплекс укрепляет мышцы и сжигает жир.
