Весна - время обновления и время экспериментов. Летом, кмк, экспериментировать уже поздно, а осенью-зимой - лениво , холодно и очень кушать хочется :( Один двухмесячный эксперимент с упражнением "вакуум" у меня идет и уже близится к концу.
Эксперимент №1: руки. Их я до весны 2019 года специально не тренировала - мне хватало нагрузки на руки во время тренировок спины и груди. К тому же плечи у меня хорошо развиты от природы. Суть эксперимента: решила добавить суперсет на плечи в 2 тренировки из 3 (как правило, во время тренировки на низ или нетяжелой тренировки на верх или fullbody). Посмотрим, к какому прогрессу это приведет. Время: до конца апреля. Буду выполнять суперсет:
1) подъемы локтей вверх (в плоскости параллельно корпусу) с 10-12 кг штангой или бодибаром +
2а) либо разводка с гантелями на наклонной скамье (лежа на груди)
2б) либо подъемы рук с гантелями
2в) либо подъемы локтей (за спиной) с гантелями на трицепс
Раз в неделю буду делать отжимания на трицепс от скамьи.
Эксперимент №2: многоповторка на ноги во 2 половине цикла. Я уже довольно давно практикую макроцикл в привязке к месячному циклу, что разумно, т.к. во 2 половине цикла, после овуляции, падают силовые показатели и выносливость, поэтому ставить рекорды и выжимать из себя все нет никакого смысла. Многоповторку я никогда не жаловала, но под влиянием Папы Смита решила попробовать. В итоге во 2 половине цикла буду практиковать подходы с 15+повторами, в идеале минимум 18-20. На результаты пока только посмотрю - даже не представляю, чего ожидать от многоповторки.
