Показателем того, что у вас перетренированность, может быть то, что ваше тело и мышечная ткань не успевает восстанавливаться после нагрузок. Перетренированность может наступить неожиданно, даже если вы не меняли интенсивность тренировок.
Если стали замечать у себя данные признаки, то остановите свои тренировки и проконсультируйтесь со своим тренером, или спортивным врачом. Возможно, благодаря этому, вы убережете себя от дальнейшего ухудшения состояния и не подорвете свое здоровье.
Вот 8 признаков, благодаря которым можно понять, поймали вы "перетрен" (как его в простонародье называют спортсмены), или всё в порядке:
1. Основной признак – слабость, недомогание, отсутствие желания заниматься спортом. У вас отсутствуют силы для проведения тренировки, либо же вы устаете уже на первом подходе или даже на разминке.
2. Сильная лень. Вам не хочется посещать спортзал, вы устали от всего, вас не интересуют тренировки. Признак, конечно, субъективный и зависит от многих факторов. Но если вы ощущаете сильную лень, то прислушайтесь к своему организму. Возможно, это сигнал о перетренированности.
3. Раздражительность после тренировки. После тренировки должен присутствовать прилив эйфории из-за дофамина. Если раньше после занятий вы ощущали себя хорошо, а сейчас вы чувствуете себя раздраженным и нервным, то это явный сигнал о том, что пора взять небольшой перерыв в тренировках.
4. Эффект плато. Вы больше не видите изменений в теле, лишний жир не уходит, а мышцы не растут. Такие застои в организме могут быть сигналом о том, что настало время отдохнуть.
5. Ухудшение самочувствия. Болезненные ощущения, апатия, ухудшение сна. Возможно, испытывая эти чувства, вам стоит остановить процесс тренировок.
6. Плохой аппетит и снижение уровня либидо. Эти симптомы наполняют стресс или депрессию. Если в вашей жизни все хорошо, однако, данные проблемы присутствуют, то стоит обратить внимание на интенсивность своих тренировок.
7. Плохие медицинские показатели. Повышенный пульс в спокойном состоянии, понижение лимфоцитов, ослабленная иммунная система – признаки перетренированности. Необходимо снизить нагрузку либо же взять перерыв в тренировках.
8. Постоянная утомляемость мышц. Если боль в мышечных волокнах не проходит длительное время, то это повод задуматься о своем здоровье. Боль может возникать даже в тех мышечных группах, которые вы не тренировали в ближайшие дни.
****
Лучшим способом избавиться от перетренированности считается отдых до двух недель. Организму необходимо время, чтобы восстановить силы и мышцы. Также не забывайте о том, что необходимо выпивать достаточное количество воды и поддерживать правильную диету и режим отдыха - не менее 8 часов сна ежедневно. Так же старайтесь избегать стрессов, тогда перетренированности можно избежать, что будет намного лучше, чем избавляться уже от последствий этого недуга.
Рекомендую так же ознакомиться:
Причины боли в мышцах после тренировки
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
