Все мы время от времени мечтаем о волшебной диете, которая позволит нам в самые короткие сроки прийти в идеальную форму. Но спешу огорчить: к сожалению мгновенной диеты нет. Есть хорошие новости: в форму можно прийти без мучений и чувствуя себя на 100%. Как? Поделюсь с вами.
Как говорят диетологи универсально нормы калорий нет. Все зависит от индивидуальности человека: рост, вес, пол, возраст, активность, желаемый результат.
Как подсчитать калории?
Можно воспользоваться сложными формулами вычисления обмена веществ (вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 - возраст (годы) Х 4,92 - 161), а затем умножаем результат на коэффициент активности. Например , 1,2 при сидячем образе жизни или 1,4 при двухчасовых тренировках в неделю. А можно пойти по простому пути: если потребление потребленных в день калорий меньше, чем израсходованных, - вы будете худеть, чтобы вы не съели. В этом хороший помощник фитнес-браслет.
Важно: не только калории!
Случается, что худея мы часто забываем о том, что потреблять свою дневную норму калорий недостаточно. Наш личный баланс складывается не только из потребленного и израсходованного, но очень важен так называемый баланс КБЖУ.
Зачем нужен баланс КБЖУ?
Он нужен для того, чтобы сбросить или, наоборот, увеличить вес, а еще чтобы поддерживать себя в оптимальной форме. Неправильное потребление белков, жиров и углеводов в питании может привести к тому, что вес будет теряться медленнее, а еда не будет приносить должного чувства насыщения.Ниже я привожу таблицу оптимального сочетания белков, жиров и углеводов.
Если хочется проще, то существует модель тарелки. Четверть занимают сложные углеводы ( крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), четверть - белки ( птица, нежирные рыба и мясо, яйца) и половину - свежие овощи. И не забывайте про воду! Она улучшает не только пищеварение, но и кожу.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе полезных новостей!
