Сегодня был мой первый тренировочный день. Прошёл он на грани. Рассказываю.
Тренируюсь я пока дома с собственным весом. Сегодня рассказываю о тренировочном дне на спину, бицепс и пресс.
Выполняемые упражнения:
✅ подтягивания на турнике широким хватом;
✅ подтягивания на турнике обратным хватом;
✅ подъем ног в висе из упора локтями.
Проблемы на тренировках для новичка
1. Не хватает дыхалки
На третьем и четвертом подходе не могу выдерживать правильное дыхание: выдох на усилии мышц, вдох на обратном движении. Учащенное дыхание сбивает ритм повторений. Приходится делать паузу между повторениями, чтобы отдышаться. А я знаю, что так делать нельзя. Мышцы должны оставаться в напряжении.
2. Переоценил свои возможности
Купленных резинок для подтягиваний не хватает на четыре подхода. На первом подходе могу сделать 12 повторений, на каждом следующем количество падает. В связи с этим вопрос к опытным атлетам: "Нужно ли выдерживать 12 повторений на втором - четвёртом подходе или достаточно меньше повторений, но в отказ?"
3. Мазоли на ладонях от ручек турника
Придется купить перчатки без пальцев.
4. Не могу приноровится к лямкам для тяги на турнике
Невозможно использовать лямки для тяги при подтягиваниях, так как не могу никак закрутить их одной рукой, находясь в висе.
5. При подъеме ног турник не рассчитан на мой рост
Вертикальные ручки для хвата находятся слишком близко, чтобы облокотиться на подлокотники. Приходится держаться за горизонтальные, что жутко не удобно.
6. Жгуты довольно сильно натирают голени ног
Я ноги сгибаю в коленях, а резинки цепляются как раз за голени. Терпеть, конечно, можно, но неприятно. Пока идея тут одна - купить эластичный бинт и обмотать им голени ног перед тренировкой.
Общие впечатления новичка от первой тренировки
Несмотря на вышеперечисленные проблемы упахался в хлам. Немного закладывало уши под конец тренировки. Скорее всего это гипогликемия как отголосок вчера закончившегося похудения. Запасов гликогена мало.
Во всех упражнения хотел сделать 4х12. Но делал по-разному, так как второй, третий и четвертый подходы уже шли в отказ. Только первый подход удался на 12 повторений. Не знаю пока, что с этим делать.
Основная тренировка длилась 40 минут.
На кардио после основной тренировки сил не хватило, немного покрутил лежа ногами в воздухе велосипед в быстром темпе 5-7 минут. На большее не хватило. Думаю, не так страшно, учитывая, что анаэробная у меня была вперемешку с кардио.
В комментах подскажите, что я делаю не так.
