Основным препятствием для спорта и фитнеса является физическое состояние человека. Хронические болезни, завышенная масса тела, болезни спины, суставов, перенесённые травмы и операции значительно усложняют процесс тренировок. Разрешённая физическая нагрузка может не приносить видимых результатов, а это лишает мотивации делать упражнения. Тогда у тебя остается только один выбор, это скандинавская ходьба.
Регулярность
Важно совершать прогулки как можно чаще, уделяя ходьбе не менее 40-50 минут в день, особенно если ваша цель – сбросить вес. В первые полчаса источником энергии для организма являются углеводы, полученные с пищей. И только по истечении этого времени запас углеводов в клетках истощается, и тело переходит на активное уничтожение жировой прослойки, задействуя жир в качестве топлива.
Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой зависит лишь от выполнения этих нехитрых правил, является самым неприхотливым видом спорта, универсальным для каждого.
Выбор подходящих палок
Различают цельные и телескопические виды, с наконечниками из разных материалов для ровных и холмистых покрытий. Популярными считаются телескопические палки с наконечниками из металла и наличием ремешка (темляка). Не покупайте горнолыжные палки или для трекинга, а также тяжелые палки без резиновых наконечников в комплекте, с ручками из дешевого пластика и с гарантийным сроком менее года. Чтоб подобрать оптимальную длину палок, умножьте рост в см на индекс 0,67.
Движение по пересеченной местности
Сменяйте покрытие с ровного на холмистое, энергозатраты будут выше.
Правильная обувь и одежда
Одежда и обувь не должны стеснять движений. Хорошим дополнением для кроссовок будут ортопедические стельки, для одежды – перчатки в холодную погоду и непромокаемая куртка – в дождливую.
Наличие груза
Для того, чтоб усложнить задачу, можно постепенно вводить специальные утяжелители. Можно начать с минимального веса в 1-2 кг.
Увеличение темпа и расстояний
Увеличение темпа и расстояний
Постепенно наращивайте темп. любая уровень тяжести при занятии будет весомым. Но организм адаптируется, и работа тела теряет свои полезные качества. Если месяц назад первые полчаса ходьбы давались вам с трудом, а сейчас вы даже не замечаете этого расстояния – усложняйте задачу!
Правильная техника ходьбы
Верно ставить ногу на пятку и шагать как можно шире.
Занятия неспешной или активной скандинавской ходьбой – лучшее решение для людей в возрасте или для тех, кто имеет ограничения по здоровью, либо не любит заниматься спортом, но хочет сохранять форму и общий тонус. Причастность к здоровому образу жизни меняет не только тело или цифру на весах: она меняет жизненную позицию и мировоззрение, насыщая душу верой в себя, развивая тело и укрепляя дух.
Ознакомьтесь дополнительно с нашим материалом:
1. Как правильно начать заниматься бегом.
