Статья с сайта Школы питания "Минус 10 кг" - https://min10kg.ru/uprazhneniya-na-gibkost-polza/
Зачем взрослому человеку развивать гибкость?
Упражнения на гибкость сегодня необычайно популярны. Для этого предлагаются различные направления – йога, пилатес, калланетика, стрейчинг. Зачем взрослому человеку развивать гибкость? На этот вопрос мы попробуем ответить в данной статье.
Мышцы человека постоянно пребывают в двух разных состояниях – напряжении и расслаблении. Современный человек практически постоянно держит свои мышцы в напряжении. Сидение за рабочим столом, езда в машине, и даже силовые нагрузки в фитнес центре дают напряжение. Подобное состояние мышц плохо влияет на состояние сосудов, суставов, позвоночника, препятствует нормальному кровотоку.
Растяжка мышц, которая происходит во время выполнения упражнений на гибкость, очень полезна для организма. Сразу решается целый ряд проблем, возникших от напряжения.
К примеру, сосуды человека имеют эластичный компонент, благодаря которому происходит кровоток нисходящий и восходящий. Выполняя упражнения на гибкость, мы растягиваем мышцы, одновременно растягивая и сосуды. Эластичность сосудов улучшается, и это становится защитой от варикозного расширения вен, образования аневризмы и других подобных проблем.
Благодаря упражнениям на гибкость решаются проблемы с повышенным давлением. В обычном состоянии нагрузка на сосуды неравномерна. Те сосуды, которые больше всего работают, находятся в состоянии перегрузки. Когда же происходит растяжка мышц, то кровь распределяется равномерно и давление нормализуется. Примерно то же самое происходит с лимфой, поэтому у тех людей, которые регулярно тренируют гибкость, нет отеков и целлюлита.
Позвоночнику гибкость просто необходима. Тренируются и межпозвоночные диски, и мышцы, которые окружают позвоночный столб. Регулярные тренировки гибкости – это профилактика проблем со спиной – межпозвоночных грыж, радикулитов, различного рода защемлений. Известно также, что с возрастом рост человека начинает уменьшаться. Так вот, гибким людям такая проблема практически не грозит. К тому же ровная и гибкая спина – это очень красиво.
Упражнения на гибкость улучшают координацию и работу внутренних органов. Из мышц сигналы отправляются в центральную нервную систему, и она стимулирует работу всего организма.
Существует два типа упражнений на гибкость
Статичная активная гибкость – это когда тело удерживается в каком-то положении только усилием мышц, к примеру, прогиб назад.
Статичная пассивная гибкость – это когда используются другие силы для удержания тела, к примеру, нога фиксируется на станке и к ней идет наклон.
Упражнения на гибкость будут полезны в том случае, если подходить к ним грамотно. Ошибки во время тренировок на гибкость опасны травмами. Поэтому перед упражнениями стоит разогреться. Растягивать мышцы и позвоночник нужно очень постепенно. Именно поэтому большинство практик на гибкость – это и специальное дыхание, и чередование растяжки с расслаблением.
Чтобы упражнения на гибкость были эффективны, необходимо выполнять каждое не менее 20 секунд. Несколько повторений только плюс.
Напоследок о том, чем полезны конкретные упражнения. К примеру, наклоны к ногам с вытяжением мышц спины и шеи, полезны тем, у кого сидячая работа. Прогибы в сторону с поднятием рук помогают сделать талию тонкой и улучшить пищеварение. Легкий прогиб в верхней части спины наводит порядок в грудном отделе позвоночника. Прогиб назад из положения «стоя на коленях», помогает расправить грудную клетку и легкие и насытить организм кислородом.