Питание при повышенном холестерине

Правильно подобранное питание позволяет уменьшить повышенный уровень холестерина в организме почти в 2 раза. Если фармакологическая терапия способна снизить уровень холестерина на 8%, то правильно подобранное питание позволяет добиться уменьшения показателей на 45%.

Продукты, снижающие холестерин

Если у вас повышен уровень холестерина в крови, то не стоит надеяться, что проблема решается только после приема медицинских препаратов.

Снижению уровня холестерина и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний поможет регулярное употребление следующих продуктов.

С высоким содержанием пищевых волокон:

• пшеничные отруби,
• бобовые,
• яблоки,
• белокочанная капуста.

Капуста

• Рекомендуется ежедневное употребление не менее 100 г белокочанной капусты в день в свежем, квашеном или тушеном виде.

Цельнозерновые

Полезно регулярно готовить блюда из

• цельнозерновых пшеницы,
• овса,
• ржи,
• ячменя,
• кукурузы.

_______________________________________________________

КАК ВЫРАСТИТЬ КУКУРУЗУ

С высоким содержанием калия, магния:

• рябина черноплодная,
• черника,
• абрикосы,
• курага,
• орехи.

_______________________________________________________

ВЫРАЩИВАНИЕ ГРЕЦКОГО ОРЕХА В СРЕДНЕЙ ПОЛОСЕ
_______________________________________________________

Орехи содержат большое количество магния и аргинина, способствующих нормализации обмена веществ и артериального давления. Употребляйте по 40 г этого продукта ежедневно.
____________________________________________________

ФУНДУК В СРЕДНЕЙ ПОЛОСЕ: ПОСАДКА И  УХОД

Полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты

• Оливковое масло,
• рыбий жир,
• морская рыба и морепродукты

Содержат полезные для сердца и сосудов омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Они предупреждают приступы аритмий и повышенную свертываемость крови.

Рыба

При высоком риске ишемической болезни сердца морская рыба и морепродукты должны стать любимым блюдом в вашем доме. Готовить их нужно не менее 3 раз в неделю.

Особенно рекомендуется:

• пикша,
• треска,
• палтус,
• скумбрия,
• сельдь,
• тунец,
• сардины.

Употребляйте рыбу в запеченном или отварном виде, т. к. соленые и копченые продукты пользы не принесут!

Еще больше статей читайте на нашем сайте "Антонов Сад.ру"

А так-же в нашей группе В контакте.