В современном ритме жизни не всегда находится время на посещение фитнес-клуба, поэтому многие приобретают тренажеры, чтобы заниматься дома. Однако начиная тренироваться самостоятельно, многие совершают много ошибок, которые впоследствии негативно сказываются на здоровье человека.
В этой статье мы расскажем основные правила занятий дома. И так:
- Консультация с врачом. Для точного понимания состояния здоровья стоит пройти полную диспансеризацию. Специалист измерит частоту ударов сердца и определит предельно допустимую нагрузку, основываясь на результатах показаний. Эти данные потребуются далее для составления режима тренировок.
- Подготовка к занятиям. Необходимо позаботиться о спортивной одежде. Она не должна натирать и мешать вашим движениям, а также должна “дышать”. Кроме того, стоит обзавестись специальной обувью для занятий спортом. Это значительно снизит нагрузку на суставы и вены нижней части тела.
- Тренажер. Внимательно прочитайте инструкцию к вашему кардиотренажеру, посмотрите обзоры в сети. Изучите все его программные возможности. Например, есть ли возможность подключения нагрудного кардиодатчика. Так как это самый точный способ контролировать пульс во время занятия. Наличие дополнительных опций значительно разнообразит ваши домашние тренировки.
- Время занятий. Тренировки должны проходить за 1 час до еды, или через 2 часа после приема пищи. Достаточно будет 2-3 занятий в неделю по 30-60 минут. Утром не стоит давать организму большую нагрузку, а вот вечером можно усилить интенсивность занятий. Главное помнить, что тренировка должна заканчиваться за четыре часа до сна.
- Разминка. Перед каждой тренировкой необходимо проводить комплексную разминку. Она включает в себя растягивающие упражнения, различные махи, наклоны. Они разогревают мышцы и увеличивают эластичность сухожилий и связок. После занятия также стоит делать заминку, в которую входят упражнения на растяжку и расслабление мышц. Дополнительно можно принять контрастный душ, чтобы снять накопившееся напряжение.
! Если во время занятия вы почувствовали недомогание, боль или головокружение - немедленно закончите тренировку и запишитесь на повторную консультацию с доктором.
- Правильная техника движений. Воспользуйтесь интернетом, почитайте статьи, посмотрите видеоролики о правильной технике выполнения упражнений. Если есть возможность, поставьте тренажер перед зеркалом, чтобы следить за своей техникой или запишите себя на видео. Если вы будете верно все выполнять, будут результаты.
! Перед началом тренировки на беговой дорожке не забудьте прикрепить ключ безопасности. В случае потери равновесия, он экстренно остановит тренажер.
- Программа тренировок. Новичкам можно воспользоваться уже готовый спортивной программой для начинающих или ее можно заказать у специалиста. Старайтесь придерживаться принципа последовательности. Наращивать нагрузку нужно постепенно. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, главное в этом деле — методичность. Также не забывайте делать передышки между тренировками 1-2 дня. Нужно давать организму восстановиться.
- Дополнительно. Стоит отметить важность правильного питания в сочетание с регулярными физическими нагрузками. В день должно быть 4-5 приемов пищи через каждые 3-4 часа. В дополнение можно принимать специальные витамины или БАДы для спортсменов. Также не забывайте про полноценный сон не менее 8 часов.
Желаем приятных тренировок!
